훌륭한 섬유질 공급원이며 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 특유의 달콤한 맛과 부드럽고 쫄깃한 식감을 가지고 있으며 약간 아삭아삭한 식용 씨앗이 들어 있습니다. 섬유질이 많은 음식은 포만감을 주고 배고픔과 갈망을 줄일 수 있으며 주요 영양소는 혈액 관리를 개선에 도움이 됩니다. 오늘은 항염증제 음식 무화과 효능 부작용 칼로리 영양성분을 알아보도록 하겠습니다.
무화과 영양성분
신선한 열매는 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아 영양가 있는 식단에 훌륭한 보충제가 됩니다. 열매 100g당 영양가는 다음과 같습니다. 에너지 - 74Kcal 탄수화물 19.18g 단백질 0.75g 총 지방 0.30g 식이 섬유 - 2.9g 엽산 6g 니아신 - 0.400mg 판토텐산 - 0.300mg 피리독신 - 0.113mg 리보플라빈 - 0.050mg 티아민 - 0.060
항염증제 음식 무화과 효능
건강한 소화관 유지를 돕고 심혈관 건강을 증진하고 혈당 관리를 돕는 등 몇 가지 건강상 이점이 있습니다.
항산화 물질 풍부
잘 익은 거에는 폴리페놀 이라고 하는 보호 식물 화합물이 풍부 합니다. 이 화합물은 보호 항산화 특성을 가지고 있습니다. 즉, 산소가 다른 화학 물질과 반응하여 세포와 조직에 손상을 일으키는 것을 방지하여 산화 관리 의 핵심 입니다.
피부 개선에 도움
피부에 유익할 수 있습니다. 그러나 주로 알레르기 성 피부염이나 건조하고 가려운 피부에 사용됩니다. 그럼에도 불구하고 연구 결과 말린 열매가 피부에 미치는 효과가 입증되었습니다. 연구원들은 45명의 아이들에게 말린 무하과 열매 추출물로 만든 크림을 사용했습니다. 2주 동안 하루에 두 번씩 시행했는데 그 결과는 놀라웠습니다. 말린 무화가 열매 크림은 하이드로코르티손 크림보다 피부염 증상 치료에 더 효과적이었습니다. 또한, 또 다른 연구에서는 무화가 추출물을 포함한 과일 추출물의 조합이 피부 세포에 항산화 효과가 있음을 시사합니다. 결과적으로 콜라겐 분해를 방지하고 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.
남성 불임 및 정자 수 증가에 도움
아연은 테스토스테론 합성에 필수적입니다. 따라서 아연이 부족한 남성은 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다. 그러나 아연이 풍부합니다. 결과적으로 무화과는 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 환상적인 방법입니다. 높은 수준의 항산화제와 필수 영양소 및 미네랄을 포함합니다. 결과적으로 정자 운동성과 수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이 열매는 정자 수를 늘리는 데 매우 유익합니다. 무화가잎 추출물이 정자 수를 증가시키는 효과가 있다는 연구 결과 가 있습니다.
항암 특성이 있습니다.
여러연구 에 따르면 무화가 잎과 무하과 식물의 천연 라텍스에는 항암 특성이 있습니다. 인간 결장암, 유방암, 자궁경부암 및 간암 세포 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다. 추가 연구 에 따르면 무하과 열매유액에는 중요한 폴리페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 따라서 항산화제의 원천이 될 수 있습니다. 또한, 이러한 연구는 정상 세포에는 거의 영향을 미치지 않으면서 일부 인간 암세포에서 강력한 세포독성을 나타낸다는 것을 나타냅니다. 그것은 DNA 합성, 세포 사멸 유도 및 암세포의 세포주기 정지를 억제합니다.
자연 항염증제 및 관절염 보조제
항산화제는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증을 예방합니다. 동시에 식물성 화학 물질이 풍부합니다. 이러한 피토케미컬은 또한 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 연구 에서 말린거에 있는 플라보노이드와 폴리페놀의 존재를 보여줍니다. 이러한 피토케미컬은 염증을 줄이고 자유 라디칼이 새로운 염증을 생성하는 것을 방지합니다. 차례로 골다공증, 류마티스 관절염 및 치주 골 흡수를 돕습니다.
체중 감소 촉진
섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량을 위한 이상적인 간식입니다. 균형 잡힌 식단에 고섬유질 식품은 식사 사이에 포만감을 느끼고 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 체중 감량 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구 에서 식이 섬유가 체중 감량에 도움이 된다는 주장을 뒷받침합니다. 말린 거는 물에 불리면 소화가 더 잘되고 영양분을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 일부 주장에 따르면 무화과 열매를 물로 재수화하면 포만감이 높아져 칼로리 소비와 체중 감소가 줄어듭니다. 일부 연구 에서는 과일 섭취, 특히 말린 과일 섭취를 체중 감소와 연관시킵니다. 과일은 영양소가 풍부하고 건강한 체중과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
좋은 소화기 건강을 장려합니다.
변비는 빈번한 소화 문제입니다. 사람들은 변비에 대한 가정 요법이나 자연 요법으로 사용해 왔습니다. 섬유질이 풍부하여 소화 건강을 개선할 수 있습니다. 연구 에 따르면 섬유질은 변을 부드럽게 하고 걸쭉하게 만들고 변비를 줄이며 위장에 있는 유익한 박테리아의 프리바이오틱 또는 식품 공급원 역할을 합니다. 또 다른 연구 에서는 무화가 열매 추출물이나 페이스트가 소화관을 통한 음식의 통과를 도울 수 있다고 제안합니다. 그 결과 변비를 줄여주고 궤양성 대장염과 같은 소화기 질환의 증상을 완화시킵니다.
혈당 수치 유지에 도움
제1형 당뇨병 환자 10명을 대상으로 한 1998년 연구 에 따르면 아침 식사와 함께 무화가 잎차를 마시면 인슐린 요구량이 낮아질 수 있다고 합니다. 이 실험이 진행된 한 달 동안 이 사람들은 잎차를 마셨습니다. 그 결과 인슐린 투여량이 약 12% 감소했습니다. 따라서 무화가추출물이 혈당 수치 유지 에 미치는 영향이 밝혀졌습니다.
심혈관 건강에 도움
혈관 건강을 강화하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압과 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 연구 에 따르면 추출물은 정상 및 고혈압 쥐의 혈압을 감소시켰습니다. 또한, 또 다른 연구 에서는 잎 추출물이 좋은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 따라서 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
무화과 부작용
많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 과일 외에도 잎과 잎차도 건강에 이로우며 동시에 말린 열매는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 열매와 추출물을 사용하는 데는 몇 가지 단점이 있습니다. 예를 들어 변비 예방으로 섭취하면 설사 또는 기타 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 풍부한 비타민 K는 혈액 희석제와 상호 작용하여 효과를 감소시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 예를 들어, 자작나무 꽃가루에 민감한 경우 알레르기가 있을 가능성이 더 큽니다. 또한 천연 라텍스는 무화과나무에도 존재할 수 있으며, 이는 특정 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 열매를 섭취하기 전에 항상 자신의 몸과 가능한 알레르기를 이해하는 것이 좋습니다. 그러나 신체가 열매에 알레르기가 없다면 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
Q/A
하루에 얼마나 먹어야 하나요? 하루에 2~3개를 섭취해야 합니다.
매일 먹으면 어떻게 되나요? 매일 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 남성의 불임에 도움이 될 수 있습니다. 또한 관절염으로 인한 통증을 완화하고 항염 작용을 합니다
정자 수를 증가시키나요? 예, 정자 수를 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다.
남성에게 좋은가요? 남성에게 적합합니다. 연구에 따르면 불임에 도움이 될 뿐만 아니라 정자 수 증가에도 도움이 됩니다.
체중을 증가시킬 수 있나요? 아닙니다. 대신 체중 감량에 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 과일이기 때문에 포만감을 주어 과식을 예방합니다.
밤에 먹어도 되나요? 밤에 먹어도 괜찮습니다. 연구에 따르면 밤에 먹으면 잠을 더 잘 잘 수 있다고 합니다. 그러나 건조 형태로 섭취하는 경우 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
지금까지 항염증제 음식 무화과 효능 칼로리 영양성분 부작용 알아보았습니다. 양이 풍부하고 칼로리가 낮아 영양가 있는 식재료로 챙겨보시길바래요. 그럼 또 유용한 건강정보로 찾아뵐께요. 감사합니다:)
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