건강한 견과류를 매일 드시면 보기에도 좋을 뿐 아니라 기분도 좋아집니다! 몸에 더 좋은 다가불포화 지방인 좋은 종류의 지방이 풍부합니다. 또한 많은 양의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.오늘은 호두 효능 두뇌 피부 열매 영양성분 하루섭취량 호두기름 알레르기 부작용도 함께 알아보도록 하겠습니다.
호두 영양성분
65%의 지방과 15%의 단백질을 함유하고 있으며 나무 열매이기 때문에 탄수화물 함량은 무시할 수 있는데요. 호듀의 탄수화물은 주로 섬유질 함량 때문입니다.
30g의 영양가는 다음과 같습니다. 칼로리 185kcal 물 4% 단백질 4.3g 탄수화물 3.9g 당류 0.7g 섬유질 - 1.9g 지방 - 18.5g
호두 효능
두뇌에 좋습니다.
식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산 이 풍부합니다. 또한 다른 견과류보다 더 많은 폴리페놀 화합물을 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산과 폴리페놀은 모두 두뇌에 필수적인 식품입니다. 오메가-3 지방산은 뇌의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 새로운 뉴런이 형성되는 방식인 뇌 신호 및 신경 발생을 개선하는 데 도움을 줌으로써 역할을 합니다. 연구 에서는 낮은 수준의 오메가-3가 기분 장애와 관련이 있으므로 기분 안정에 도움이 되고 우울증이나 불안을 제거할 수 있습니다. 보고서에 따르면 호듀를 사용한 초기 및 장기 영양 개입은 인지 기능을 유지하고 노화와 관련된 인지 저하를 예방하는 데 유익한 효과가 있을 수 있습니다. 또한 위험을 줄이고 발병을 지연시키거나 인지 장애 및 치매 진행을 늦춥니다.
체중 감량에 도움 됩니다.
섬유질, 단백질, 오메가-3 및 오메가-6 함량이 높습니다. 이 영양소들은 함께 식욕 억제제 역할을 합니다. 또한 포만감을 증가시키고 포만감을 오래도록 느끼게 하는 호르몬인 펩타이드 YY(PYY)의 양을 증가시키는 뇌의 오른쪽 인슐라를 자극합니다. 한 연구 에 따르면 호듀 식단이 다른 에너지 식단보다 더 나은 체중 감량을 촉진한다고 합니다. 매일 식단에 포함하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
에너지 부스트 역할
연구 에 따르면 비타민 B 함량은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 요거트 한 컵에 조금 넣고 아침 중간 간식으로 한 줌 먹거나 아침 스무디에 넣어 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
피부 촉진
강력한 항산화제와 비타민 E가 함유되어 있어 피부를 건강하고 유연하게 만들어줍니다. 또한 비타민 E는 산화 스트레스로 인한 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이 됩니다. 자유 라디칼은 피부 세포를 손상시키고 조기 노화 및 기타 피부 문제를 유발합니다. 따라서 섭취하면 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호두 오일은 건조하고 칙칙한 피부에 훌륭한 치료법입니다. 피부 속부터 영양을 공급해 촉촉함을 유지합니다.
암 예방에 도움 연구에 따르면 오메가-3 지방산, 토코페롤 등을 포함한 생화학 물질이 암 예방 특성을 가지고 있다고 합니다. 호듀에 존재하는 이러한 성분은 전립선암, 유방암 또는 췌장암 발병 위험을 억제하는 데 기여할 수 있습니다.
신진대사 촉진
연구 에 따르면 신진대사를 촉진하고 소화, 성장, 발달 및 기타 대사 과정을 돕는 필수 지방산이 가득합니다.
항염증제입니다.
산화 스트레스와 염증은 치매와 같은 노화 관련 질환의 주요 원인입니다. 염증 및 산화적 손상을 억제하는 부가적 또는 상승적 효과 가 있는 여러 구성 요소가 포함되어 있습니다 . 염증은 또한 당뇨병, 류마티스 관절염, 죽상 동맥 경화증 및 알레르기와 같은 많은 다른 질병을 유발합니다. 매일 섭취하면 이러한 질병을 더 잘 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 심장을 촉진합니다
알파-리놀렌산 및 리놀렌산과 같은 풍부한 오메가-3 지방으로 인해 건강한 지질 공급을 촉진합니다. 연구 에 따르면 하루에 효두를 먹으면 콜레스테롤을 낮추고 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
기분 향상
오메가-3 지방산은 중추 신경계의 발달과 기능에 중요합니다. 유망한 연구 및 임상 증거 에 따르면 오메가-3 지방산은 특정 기분 장애에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 호듀의 효과를 구체적으로 평가한 연구 에서는 혼합된 결과를 보고 했지만, 우울하지 않은 건강한 젊은 남성의 식단에 포함시키면 기분이 개선되는 것으로 나타났습니다.
불임 개선
연구에 따르면 일일 식단에 효두를 추가하면 정자 수, 품질 및 이동성이 증가할 수 있습니다. 또한 정자 형태 또는 비정상적인 정자 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
머리카락과 손톱 강화
지방산은 두피 모발과 눈썹의 손실을 방지합니다. 또한 모발에 영양을 공급하고 강화하여 모발 건강을 개선합니다. 오일로 두피를 마사지하면 휴면 모낭을 자극하여 윤기를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오일의 가벼운 질감으로 모발 깊숙이 침투하여 수분을 공급하고 비듬을 감소시킵니다. 항염 성분은 염증이 생긴 두피를 진정시키고 이완시키는 데 도움이 됩니다. 높은 비오틴, 비타민 E 및 비타민 B는 손톱을 강화하고 손톱 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
더 나은 수면을 도와줍니다
체내 시계를 조절하는 데 도움이 되는 트립토판 이라는 아미노산이 포함되어 있습니다 . 우리 몸은 이 아미노산을 사용하여 수면 조절에 관여하는 세로토닌과 멜라토닌을 생성합니다.따라서 취침 전에 섭취하면 수면의 질을 개선하고 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호두기름 효능
호두기름에는 포화 지방, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방이 포함되어 있으며 식물성 알파-리놀렌산(ALA) 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 한 스푼이면 우리 몸에 필요한 ALA 오메가-3 지방산의 일일 필요량의 100%를 제공하기에 충분합니다. 호두기름은 또한 인, 셀레늄, 아연, 마그네슘, 칼슘 및 철과 같은 식물성 영양소와 미네랄의 좋은 공급원입니다. 오일은 비타민 B2, 비타민 B1, 비타민 B3 및 비타민 E 를 제공하므로 좋은 비타민 공급원이기도 합니다. 호두기름 효능은 심장 건강 유지에 도움, 스트레스 감소에 도움, 피부 건강 개선, 모발 질감 개선, 염증 감소, 당뇨병 관리에 도움됩니다.
호두 부작용 알레르기
대부분의 견과류와 마찬가지로 악명 높은 알레르겐입니다. 알레르기가 있거나 견과류 알레르기가 있는 사람은 섭취할 때 주의해야 합니다. 아나필락시스로 알려진 심각한 반응으로 발전하면 응급 상황이므로 즉각적인 도움을 받아야 합니다. 호두 알레르기의 증상으로는 메스꺼움, 숨가쁨, 삼키기 어려움, 입, 목 또는 눈의 가려움증, 코막힘 등이 있습니다. 어떤 사람들은 접촉한 직후 피부에 두드러기나 발진이 생기는 접촉성 피부염 에 걸릴 수도 있습니다.
섬유질 함량은 소화 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다. 적당한 양은 소화를 촉진하지만 너무 많이 먹으면 설사, 팽만감 및 복통과 같은 미식 문제를 유발할 수 있으며 옥살산염 함량이 높기 때문에 신장 결석이 생길 수 있습니다.
과다섭취시 식욕을 억제하고 체중 감량을 돕는다는 사실을 인정한다면, 과도한 섭취는 반대 방향으로 작용합니다. 이 견과류는 칼로리가 밀도가 높아 지방 축적에 기여하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
어린이, 일부 노인 및 삼키는 데 문제가 있는 사람은 질식의 위험이 있으므로 통 견과류를 피해야 합니다.
하루섭취량으로 얼마나 먹어야 하나요? 4-5개를 섭취하면 건강상 이점들을 얻을 수 있습니다.
한 개에 몇 칼로리가 있나요? 대략 한 개에는 45칼로리가 있습니다. 많이 먹으면 어떻게 되나요?
열량이 높기 때문에 적당히 섭취해야 살이 찌는 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 옥살산염이 함유되어 있기 때문에 신장 결석을 유발할 수도 있습니다. 많이 섭취하면 섬유질이 풍부하여 설사, 복통 또는 팽창을 유발할 수 있습니다. 신체의 미네랄 흡수를 방해하는 항영양소인 피테이트 수치를 높일 수 있습니다. 적절한 복용량으로 섭취해야 합니다.
지금까지호두 효능 두뇌 피부 열매 영양성분 하루섭취량 호두기름 알레르기 부작용을 알아보았습니다. 다양한 이점을 주는 견과류로 적정량으로 챙겨보세요. 그럼 또 유용한 건강정보로 찾아뵐께요. 감사합니다:)
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