기초체온 높은 사람 체온 정상 범위 체온 유지 방법 5가지
요즘 체온 건강에 대한 관심이 많은데요. 체온을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 너무 오르거나 내리는 것은 건강이상을 측정하는 아주 중요한 기준이 되는데요. 오르면 대사가 빨라지고 내리면 대사가 느려지게 됩니다. 이렇게 건강에 밀접한 기초체온 높은 사람, 체온 정상 범위를 벗어나면 어떤 문제가 있는지와 체온 유지 방법에 대해 알아보고 자신에게 도움이 되는 정보를 확인해보시길 바랍니다.
성인 체온 정상 범위
기초체온은 충분한 수면이후에 아무런 활동을 하지않은 상태의 온도를 말합니다. 정상범위는 36~ 37.5도를 말하는데요. 성인은 36.5 ℃, 신생아는 37.5 ℃ , 65세이상 노인은 35.8 ℃ 나이에 따라 건강함의 척도로 차이가 납니다.
체온이 오르는 이유와 기초체온 높은 사람 낮은 사람 증상
우리 몸은 면역력을 올려주기 위해 스스로 반응을 합니다. 바이러스 억제하는 개념으로도 올리게 됩니다. 기초체온 높은 사람 인경우는 보통 면역력이 높다고 할 수 있는데요. 낮은 사람들에 비해 신진대사나 효소기능도 활발 합니다. 37.5 도가 넘으면 병이 있다는 신호로 병원에 가면 바로 열체크하는 이유이기도 합니다. 39.5도가 넘으면 뇌기능이 망가지게 되고 더운 외부환경에 40도가 넘어 쓰러지게 되면 열사병, 일사병으로 의심되니 신속하게 병원으로 옮겨야 합니다. 감기나 독감 등 호흡기 질환에 걸려도 38~ 40도까지 오를수 있죠. 이는 면역체계가 바이러스와 싸우는 과정에 오르는 열이라고 할 수 있습니다.
반대로 기초체온 낮은사람은 여러가지 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 0.5℃만 내려가도 수족냉증, 저체온증, 육체피로가 생길 수 있어요. 36℃ 특별한 증상이 없어도 피곤한 증상을 느끼면서 활력이 떨어지는 상태가 됩니다. 1℃만 떨어져도 변비나 설사, 수면장애, 호흡곤란, 당뇨병, 고혈압까지도 발생할 수 있어요. 우리몸의 항상성을 유지하기가 어려워 자율신경계의 혼란이 일어나기때문에 심혈관, 호흡기, 비뇨기등 이상이 나타날수있는데요 심한경우 당뇨병 고혈압등이 발생할 수 있습니다. 33도까지 내려가게되면 근육이 딱딱해지고 30도가 되면 의식이 없어지기도 합니다.
우리 몸이 이렇게 온도의 변화에 영향을 받는것을 새삼 느끼게 되는데요. 정상온도보다 너무 높거나 너무 낮으면 건강상 이상을 의심해봐야합니다. 보통은 자율신경계가 알아서 조절하기 때문에 건강한 상태라면 늘 정상범위를 유지합니다.
하지만 자율신경계의 균형이 흐트러지거나 특정 질병이 원이 되어 정상범위를 벗어나기도 하기때문에 조절에 취약한 노인이나 어린이는 더운날씨, 추운날씨등 온도변화에 각별히 주의가 필요하겠습니다.
체온 유지 방법 5가지
근력운동을 하자
운동은 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환도 좋게 해 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 근육의 양을 늘려주는데 이것이 조절에 굉장히 중요한 역할을 하기 때문입니다. 근육이 늘어나면 기초대사량이 늘어나는데요. 기초대사량의 많은 부분이 유지하는 데 쓰이므로 기초대사량이 늘어난 만큼 유지하기가 수월해지게 됩니다.
스트레스 관리
스트레스를 과하게 받게 되면 조절이 어려워질 수 있어요. 명상이나 요가, 또는 호흡을 통해서 몸과 마음을 이완시키면 흥분된 교감신경은 가라앉게되고 부교감신경은 활성화돼 혈액순환이 좋아지고 조절의 균형을 찾을 수 있습니다.
체온 유지 방법 반신욕과 족욕
반신욕과 족욕은 혈액순환을 원활하게 해 유지에 도움을 줍니다.
반신욕은 38~40℃ 되는 물에 명치 아래로만 몸을 담그고 30분 이내로 짧게 하는 것이 좋아요.
족욕은 따뜻한 물에 종아리까지 담근 채로 20분 정도 하도록 합니다.
과식을 피하자
음식물을 통해 영양을 얻어 몸을 따뜻하게 유지할 수 있지만요. 음식을 과하게 먹으면 소화를 위해 위장으로 혈액과 에너지가 몰려 다른 곳으로는 혈액이 부족하게 전달되면서 떨어지게 됩니다. 모든 영양소를 골고루 섭취하되 과식을 피하는 것이 효과적입니다.
숙면
숙면을 통해 노폐물이 잘 배출되면 신진대사가 원활할 수 있고요, 잘 유지됩니다.
잠자는 실내의 온도가 너무 높으면 스스로 조절하는 기능이 떨어질 수 있으므로
너무 덥지도 춥지도 않은 쾌적한 온도와 환경을 유지하도록 하는것이 중요합니다.
수면양말 등을 신는것도 좋습니다.
지금까지 기초체온 높은 사람 체온 정상 범위 체온 유지 방법 5가지에 대해 알아보았습니다.
현대인들은 평소 몸을 잘 쓰지않고 각종 스트레스와 과식 등 안좋은 생활습관으로 인해 신진대사, 혈액순환이 나빠지게 되는데요. 평소 운동이나스트레스 관리,식단 등 지킬 수 있는 방법들로 내 몸의 체온을 잘 유지해보시길 바랍니다.
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