ⓒChloe Ting
클로이팅 운동
홈트 여자 팔운동 루틴 맨몸 등운동 등 라인 슬림하게!
오늘은 등과 팔 운동에 좋은 abs 동작들을 알아보겠습니다.
등뒤 불룩 튀어나오는 살들 어쩔껀가요
슬림하게 마나들어줄 훌륭한 운동 동작들입니다.
총 14개의 홈트 운동으로
40초실행 5초 쉽니다.
삼두근 딥으로 매트에 앉아서
앉았다 일어나듯
몸을 들어올릴때 팔에 모든 힘을 실어
팔꿈치를 접었다 펴주세요.
엎드린자세에서 두발을 버티고
팔을 왼팔을 오른팔에 찍고
다시 오른팔이 왼팔 찍고
반복해줍니다.
홈트 맨몸 등운동 팔운동
좌우 흔들리지않게 코어를 계속 유지하는걸
집중해주세요
바닥에 완전 엎드립니다.
두팦을 뒤로 내려주면서
두발은 위로올려 버팁니다.
이때 등 라인 튀어나온 살들을
보내버릴수있는 포인트!
두팔을 쭉 뻗고
다시 같은동작 반복.
복근에 힘도 들어갈꺼예요
다음동작은
두발과 두팔을 엇갈리면서
왼팔을 들때 오른발을 들고
오른팔을 들때 왼발을 드는자세
수영하듯 크로스로 들었다 났다
반복해줍니다.
다시 몸을 뒤집어서
리버스 플랭크 자세를 유지한상태에서
발 뒤꿈치는 땅에 꽂은자세유지
두팔로 버티면서
오른쪽자세는 두발을 쭉 뻗은자세인데,
초보자분은 버티기 힘든동작이니
홈트 등운동 팔운동
왼쪽 단계낮은 자세로 무릎을 굽힌상태에서
두팔을 버티며 유지해주면서
왼팔이 오른쪽 어깨를 찍고
오른팔이 왼쪽 어깨를 찍고
계속 반복해줍니다.
다음동작은 엎드린자세에서
두팔은 바닥에 딱 짚고
엉덩이를 최대한 들어 올리고
거꾸로 v자 모양을 유지했다가
다시 내려오면서
코어 집중하면서 플랭크 자세를 유지해줍니다.
밀고 내리고
밀고 내리고
동작 알고나면 재밌는동작입니다.
팔굽혀 펴기 자세인데요.
왼쪽이 단계가 낮은자세인데
무릎을 바닥에 댄 상태에서
팔을 굽혀 주시고,
상체를 들어올리면서 (왼쪽자세)
팔을 하늘로 올려줍니다
고개도 같은 방향일 바라보고요
반대팔도 같은 자세로 수행해줍니다.
계속 반복!!
다음동작
맨몸 등운동과 코어운동이 동시에 되는
팔을 쭉 뻗었다가
다시 팔을 허리쪽으로 빠짝 땡겨 옵니다.
코어 집중!
등과 팔운동에 훌륭한 동작입니다.
엎드린자세에서 상체를 들어올리면서 두팔은 버티고
두발은 평평하게 쭉 누워있듯
다시 밀어 올리는데
엉덩이는 하늘로
거꾸로 v자모양을 유지합니다.
팔과 다리 쭉 버텨줘야해요
다시 내려가고
다시 올라가고 반복!
엎드린자세에서
두발은 들어올린자세에서
두팔을 뒤로 엄지손가락을 위로 향하도록하고
팔을 위로 쭉 올려주고 내려주고 반복해주세요
홈트 맨몸 등운동 팔운동
플랭크 업다운 자세인데요
플랭크자세를 유지한생태에서
왼쪽팔 먼저 바닥 짚고 일어서고 오른팔 일어서고
플랭크에서 엎드린자세로 돌아오는거예요
왼쪽팔먼저 돌아왔음. 다시 오른팔 구부리고 왼팔 구부리고 다시 플랭크자세
플랭크자세와 엎드린자세 반복.
엄청 힘들지만, 이 동작만 통과하면
다음동작은
무릎꿇고 앉아서
팔을 들었다 내렸다 반복.
팔이 떨어져나갈것같은 고통이 오지만,
조금만 참아봐요.
슬림한 나의 팔을 상상하면서
다시 팔을 뒤집어서 위아래로 반복.
이자세가 끝나면 팔을 쭉뻑은 자세에서
풍차돌리듯 돌려주세요
반대방향까지 수행해주는거 잊지마시구요
지금까지 홈트 맨몸 여자 등운동 팔운동에 좋은 abs
등 라인 슬림하게 해주는 abs 동작을 알아보았습니다.
아주훌륭합니다!
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