ⓒChloe Ting
힙업 운동 누워서 하는 하체운동
힙업 여자 루틴 클로이팅
18가지 동작
하체운동
30초진행 와 5초의 휴식.
매트위에 누운 자세에서
둔근으로 워밍업을 해보세요
매트위에 누운자세를 유지하고
왼쪽발을 오른쪽허벅지위에 올려준상태에서
엉덩이를 들어 올리고 내리는 힙업운동입니다.
다시 반대쪽 다리를 바꿔서
실행해줍니다.
다음동작은
엎드린 상태에서
오른쪽 다리를 들어올려 오른쪽으로 콕 찍고
왼쪽으로 콕 찍고
무지개 원을 그린다음
다시 돌아옵니다.
다시 반대 다리를 바꿔서
같은방식으로
실행해줍니다.
이제 완전히 엎드려 누운상태에서
팔은 앞쪽으로 뻗어주고
다리는 평평하게 누운자세에서
왼발 오른발 수영하듯
계속 번갈아가며 차줍니다.
다음 누워서 하는 하체운동 자세는 엎드린자세에서
왼발과 오른발을 동시에
위로 차줍니다.
엉덩이와 허벅지에 힘이
많이 들어갈꺼예요
쪼여주듯 차줍니다.
한쪽 무릎은 바닥에 대고
다른 다리를 들어올려줘요
엉덩이에 힘이 가해집니다
반대 힙업운동 동작 반복.
다음 누워서하는 하체 운동 동작은
평평하게 누운 자세에서
무릎을 벌리고 발은 모아줍니다.
계속 꽉쥐고 밀어올려줍니다.
반대로 뒤집어
엎드린 자세에서
오른쪽 다리를 차기를 수행해줍니다.
다리를 한쪽으로 들고 차세요
멋진 힙업운동!
그리고 다시 반대다리로 바꿔서
반복.
자세를 유지해주고
다리를 대각선으로 위로 차주고
다시 돌아옵니다.
전체 둔근과 둔근의 측면
힙업운동 에 좋아요
다시 반대다리로 바꿔서
누워서 하는 하체 운동루틴 반복.
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이제 바닥에 누워서
무릎은 땅에 닿고
반대 다리를 비슷듬히 뻗어 올려주고
다시 내려줍니다.
엉덩이가 타들어갑니다.
다시 반대편으로
같은자세 반복.
다음동작은
개구리 자세유지합니다.
엉덩이를 풀어주어야할경우
둔근을 짜내도록 최선을 다해봅시다.
다시 엉덩이를 꽉 짜주세요
여기까지 잘해내셨어요!
멋집니다.
지금까지 누워서 하는 하체운동
힙업운동 루틴이였습니다!
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