ⓒChloe Ting
홈트레이닝 복근운동 복부지방 태우기 abs!
첫번째 운동은 ABS
바닥에 평평하게 누워 시작하여
팔은 쭉 뻗고
상체와 하체 다리를 들어 올려주세요
동시에 V처럼 보이듯
올라올때 숨을 내쉬면서
이동작이 어려우신 분들은
복근을 쫙 쥐고 무릎을 구부려도됩니다.
다음은 리버스 크런치 동작!
코어를 사용하여 엉덩이를 매트에서 떨어뜨려줍니다.
팔이나 다리가 아닌 복근근육을 딱 힘을 주는게포인트!
다음 복근운동은
크로스 레그 드롭.
팔꿈치는 바닥에 버티는 자세를 유지하면서
천천히 다리를 엇갈려서
왼발 내리고
오른발 아래로 번갈아가면서 내립니다.
복근에 힘주고,
엉덩이를 쥐어짜는것도 잊지마세요
다음 복부지방 태우기 복근운동 동작은
프로그 프레스로 상체를 조금 들어올리고
팔을 들어올리거나,
목뒤로 팔을 얹은 자세에서
다리를 안팎으로 가져옵니다.
자, 좀더 힘을내서
마운틴 클라이머 동작입니다.
클라이머는 두팔을 버티며
다리를 몸으로 가져오면서
왼발오른발달리듯 해주시는데
복근전체 운동이 됩니다.
복부지방 태우기
칼로리소모에도 효과적이예요
다음자세는
플랭크 자세를 유지하면서
한쪽 다리씩 몸쪽으로 당겨옵니다.
가능한 가슴쪽으로 당겨서
안으로 가져올수있도록
코어를 계속적으로 신경쓰면서
중심유지하는것이 중요합니다
홈트레이닝 리버스크런치 동작.
바닥에 누운 자세에서
다리를 번쩍 멀리 올려주세요
다음은 무릎구부리고 크런치!
복근아래 운동에 매우 좋습니다
바닥에 팔을 버티고
두다리를 쭉뻗었다가
가슴쪽으로 쭉 땡겨줍니다.
이동작을 반복
홈트레이닝 하복근에 좋으니
규칙적으로 복근운동 크런치동작을
해보세요
복부지방 태우기
복근을 함께
두다리를 반원을 그리듯
왼쪽 갔다가 오른쪽 갔다가
반복해서 움직여줍니다
플랭크 자세를 유지한상태에서
앞뒤로 움직여줍니다.
복근을 쥐어짜주세요
십분정도되는 운동인데,
할때는 힘드지만,
하고난후, 얼마나 개운한지 몰라요
지금까지
홈트레이닝 복근운동 복부지방 태우기
동작들이였습니다.
오늘도,
건강한 하루되세요!
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