ⓒChloe Ting
홈트 전신운동 여자 복근 abs 집에서 간단하게
40초씩 운동하고 10초 쉬는 12가지 운동으로 이루어진 운동이예요.
11자 복근을 만들기에 도움을 줄수있는 운동들로 이루어져있답니다.
홈트 첫동작은
매트 위에 누워서 가위 자르는 것같은 운동으로 시작해요!
다리를 아래로 내리면서
가위처럼 왼발오른발 다리를 교차시킵니다
팔을 옆쪽으로 두거나,
엉덩이에 바로 밑에 깔고 누워서
받치으로 사용해도되요.
자극이 있으면
다리를 다내려서 하지않아도 괜찮아요
바이사이클 크런치.
이제 여자 복근 전신운동 그로이너 할꺼예요.
홈트 마운틴 클라이머의 응용동작이랍니다.
다리를 옆으로 가져오면서
복부에 힘이 들어가는지 느끼면서 해주세요
코어랑 아랫배에 엄청나게 힘이 들어가는게 느껴질꺼예요.
cork screw
다시 매트에 누워서
코르크 따개 운동을 할꺼예요.
리버스 크런치와 비슷한 동작이예요.
왼쪽이나 오른쪽으로 비틀어서
코어 전체 특히 복사근이랑 아랫배에 좋답니다.
다시 뒤집어서
크로스 바디 마운틴 클라이머로 이어합니다.
복부에 힘을 딱주고
무릎을 반대편 팔꿈치로 밀어 올리세요
3가지 브이업을 할겁니다.
두다리를 모두 들어오리는 브이업과
왼쪽, 오른쪽을 각각 들어올리는 브리업 세동작.
세가지를 반복해주세요.
여자 복근 홈트로 배가 타들어가는중입니다 ㅎㅎ
twisting piston
전신운동
외복사근이랑 복부를 자극시켜
복근 라인이 나올수 있도록 해주세요.
이제 절반왔어요! 오분만더 해주면됩니다.
할수있어요!
사이드플랭크 트위스트 좌/우
잘했어요 다음은
사이드 플랭크 자세에서
몸을 비틀어 팔꿈치를 닿게 해주세요.
이동작은 많이 어렵지만
복사근이랑 복부 전체에 제대로 적용할꺼예요.
왼쪽은 더 쉬운버전으로 하셔도 됩니다.
반대편쪽도 같은방법으로 반복.
이운동은 복근을만드는데 굿입니다!
straight leg 크런치
다시 등을대고 누워서
다리를 가능한 최대한 뻗어준다음.
발끝에 닿을수 있을만큼
쭉 뻗어 크런치 해주세요
목이 아니라 코어를 사용해서
몸을 들어올리는게 포인트예요!
힘들지만, 계속 화이팅합시다
플랭크/ 힙딥스
다시 뒤집어서
팔꿈치를 대고 플랭크를 해줍니다.
힙딥을 위한 운동이예요
엉덩어를 밑으로 내릴때
자세에 계속 신경써주세요
이제 한동작만 남았어요.
인앤아웃
마지막 동작으로,
다시 몸을 돌려서
호흡에 신경쓰며 마지막 인앤아웃을 해줄겁니다
뒤로 기대면서 숨을 들이쉬며 발을 가져오고
다시 앞으로 발을 뻗어주고 숨을 내쉽니다
반복해주세요.
이동작까지 하셨다면,
대단하십니다!
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