차는 물 다음으로 세계에서 두 번째로 많이 소비되는 음료인데요. 우리나라에는 차 종류도 정말 다양하고 홍차는 우롱차, 녹차보다 균일하게 산화된 형태의 차입니다. 중국이 원산지인 '카멜리아 시넨시스(Camellia Sinensis)'에서 유래합니다. 중국에서 처음 발견된 것은 약 400년 전으로 여러 역사를 거쳐 유럽과 미국으로 퍼져 애용되었어요. 진한 맛과 긴 유통기한으로 인기가 높은데요. 고대에 차가 음료로 간주되기 전에 사람들은 차를 약용으로 사용했습니다. 맛과 차가 제공하는 건강상의 홍차 효능 이점 때문에 인기를 얻었습니다. 가장 유명한 품종은 Assam, Darjeeling, 케냐, Nilgiri 및 네팔입니다. 신체를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 녹차와 유사한 이점을 제공합니다. 과학자들도 주목하고 있는 홍차 효능 부작용 카페인 종류 마시는법 하루 몇잔 마셔야할지 살펴보도록 하겠습니다.
홍차 효능
일반적으로 사람들은 우유와 함께 마시지만 우유 없이 마시는 것이 최대의 이점을 제공합니다. 가장 많이 산화된 차이기 때문에 독특한 색과 향을 제공합니다. 감칠맛에서 단맛이 나고 호박색에서 짙은 갈색의 질감을 가집니다. 많은 사람들이 운동 전에 에너지, 각성 및 신진대사 증가를 위해 마십니다. 캬페인 함량 때문입니다. 또한 DNA 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 연구에 따르면 항산화제는 특히 여성의 동맥이 막히는 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
홍차 효능을 이해하기 위해 영양성분을 살펴볼께요. 1컵(237gm)에는 다음이 포함됩니다. 칼로리 2.4 탄수화물 0.4g 섬유질 - 0.1g 단백질 - 0.1g 지방 0.0. g 의심할 여지 없이 모든 필수 영양소와 미네랄을 함유한 건강 음료라고 해도 무방합니다. 가장 좋은 점은 대담한 맛으로 만족스러운 음료가 됩니다. 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다. 식단에 차를 포함하면 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량
사람들이 마시는 이유중 하나! 바로 체중 감량입니다! 한 연구에서 차 화합물과 장내 미생물 사이의 상호 관계를 평가했습니다. 또한 소화 과정을 돕는 프로바이오틱스로 작용한다고 제안합니다. 건강 전문가에 따르면 고유의 플라보노이드는 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 모든 차 종류 중에서 카폐인 함량이 가장 높기 때문에 체중 감량 음료로 간주됩니다. 차 한 잔에는 약 47밀리그램의 카폐인이 들어 있습니다. 캬페인은 에너지를 높이고 대사율을 높입니다. 따라서 운동 전에 마시면 몸이 더 잘 수행되고 여분의 파운드를 더 빨리 뺄 수 있습니다. 카페인은 또한 '열 발생'으로 알려진 체온을 높입니다. 온도가 상승하면 체내에서 반응이 일어나 영양소와 비타민의 신진대사가 개선되고 궁극적으로 지방이 연소됩니다. 고칼로리 음료와 주스 및 소다와 같은 음료를 차로 대체하면 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라보노이드가 포함되어 있기 때문에 지방 분포를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 건강한 체중 감량에 도움이 됩니다. 또다른 홍차 효능은 엄청납니다. 건강한 심장에서 소화기 건강 개선, 당뇨병 가능성 감소 등에 이르기까지 다양합니다.
암 예방
신체의 비정상적인 세포를 파괴하는 데 도움이 되는 항산화제인 테아플라빈이 풍부합니다. 우리 몸에 존재하는 자유 라디칼은 정상적인 체세포를 암세포로 바꾸어 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 항산화 성분은 매우 높아 활성산소를 억제합니다. 또한 피부암, 유방암, 난소암 및 위암과 같은 실질적인 암 유형을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 한 연구 는 차 소비가 남성 담배 흡연자의 폐암 발병률을 감소시킨다고 제안합니다. 차의 섭취는 또한 월경 주기 동안 여성의 글로불린 호르몬을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
당뇨병 위험감소
연구에 따르면 장기간 섭취하면 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 제2형 당뇨병의 비율을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 플라보노이드와 같은 폴리페놀이 풍부합니다. 이 플라보노이드는 혈당 지수를 낮추는 데 도움이 됩니다. 장기간 마시는 사람들은 혈당 수치가 급상승할 확률이 70% 낮다는 연구 결과가 있습니다. 이는 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮다는 것을 의미합니다. 또 다른 연구 에 따르면 하루에 4잔 이상의 차를 마시는 여성은 다른 여성보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 30% 감소합니다.
소화 건강 개선
소화 건강에 긍정적인 영향을 미치고 시스템을 이완시키는 많은 탄닌과 기타 화학 물질이 포함되어 있습니다. 항염증 성분은 소화 문제를 치료하는 데 도움이 됩니다. 또한 위궤양 퇴치를 돕고 위와 장 질환에 치료 효과를 제공합니다. 한 무작위 대조 연구에서 항지사 효과가 있으며 복통 완화에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 좋은 장내 세균의 성장을 도와 장 건강을 개선합니다.
심장 기능 개선
차를 마시는 것이 성인의 뇌졸중 가능성을 낮춘다는 수많은 연구 결과가 있습니다. 동맥에 플라크가 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 결과적으로 심장 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 차의 카페인은 신체의 혈관을 확장시킵니다. 결과적으로 신체의 모든 부분으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 빠른 혈액 순환은 신체의 장기와 조직에 더 많은 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 한 연구 에 따르면 매일 3잔 마신 사람들은 심장병에 걸릴 확률이 11% 낮았습니다. 결론적으로 매일 섭취하는 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 적다고 해도 무방합니다.
나쁜 박테리아로부터 보호
차에서 발견되는 플라보노이드와 폴리페놀은 항균성을 가지고 있습니다. 또한 헬리코박터 파일로리 감염 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 여러 연구 결과가 있습니다. 위장에 영향을 미치는 세균 감염입니다. 또한 박테리아 감염의 징후인 불필요한 발한을 방지합니다. 의사와 건강 전문가들은 면도날에 생긴 혹, 화상, 가려움, 발적에 차가운 티백을 바르면 깊은 편안함을 얻을 수 있다고 말합니다.
스트레스 해소에 도움
차를 마시면 코르티솔(스트레스 호르몬) 생성이 줄어들고 이를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 완화시키는 I-테아닌이라는 아미노산이 풍부합니다. 정신적으로 힘든 시간을 보내고 있다면 하루에 3잔 이상 마셔야 합니다. 조기에 치료하지 않으면 스트레스는 관상 동맥 심장 질환 및 기타 정신 장애와 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 차를 마시면 마음을 진정시키고 집중할 수 있습니다.
뼈 건강
차에 존재하는 플라보노이드는 뼈를 건강하게 유지하여 골절을 예방합니다. 칼륨, 마그네슘 및 인과 같은 미네랄은 뼈를 더 강하게 유지하고 관절염 및 기타 관절 문제가 발생할 가능성을 줄입니다. 또한 하루에 3잔 이상의 차를 마시는 여성은 류마티스 관절염 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 차에 존재하는 식물 화학 물질은 근육, 특히 관절의 염증을 줄이고 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 차를 마시면 골밀도가 높아집니다.
구강 건강
차에 존재하는 플라보노이드, 탄닌, 카테킨과 같은 폴리페놀은 항균성을 가지고 있어 구강 건강을 온전하게 유지하고 잇몸 출혈, 구취 및 플라크 형성과 같은 관련 문제를 예방합니다. 타액 효소의 생성을 촉진합니다. 정기적으로 섭취하면 염증을 낮추고 충치를 예방하며 박테리아의 성장을 멈출 수 있습니다. 한 연구 에 따르면 차를 3분 간격으로 5회 30초 동안 입안을 헹구면 플라그 박테리아가 자라는 것을 줄일 수 있다고 합니다. 의사들은 무가당 차를 물과 함께 한 두 컵 마시도록 권장하는데요. 그것은 구취와 충치를 유발하는 박테리아를 파괴하고 능가하는 데 도움이 됩니다.
홍차 종류
발효 정도에 따라 차, 백차, 황차, 우롱차(청차), 흑차, 홍차 여섯 종류로 분류하고 있습니다.
홍차 먹는법
뜨거운 물에 티백을 넣어 우려낸 다음 취향에 따라 레몬, 설탕, 우유를 넣어 마십니다. 냉침하여 차갑게 마시기도 합니다.
홍차 부작용
모두 건강에 좋지만, 장점이 있으면 단점도 있기 마련입니다. 홍차도 마찬가지입니다. 다음은 알아야 할 잠재적인 부작용입니다.
빈혈증
탄닌산이 풍부합니다. 탄닌산이 풍부한 식품은 항산화제의 훌륭한 공급원이지만, 연구에 따르면 탄닌산을 과도하게 섭취하면 칼슘, 아연, 철과 같은 미네랄을 흡수하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체의 철분 수치가 감소하면 빈혈의 원인이 될 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 현기증, 피로, 집중력 저하 및 감염 위험 증가 등이 있습니다.
임신 합병증
카페인 음료는 태아의 발달에 부정적인 영향을 미치고 유산이나 사산을 유발할 수 있으므로 임신 중에 적당히 섭취해야 합니다. 연구 에 따르면 임신 중 많이 섭취하면 임신 중 체중 증가와 SGA가 저하됩니다.
카페인 효과
연구에 따르면 고용량의 Caffeine은 신체에 악영향을 미쳐 과민성, 불면증, 배탈, 혈압 상승, 불규칙한 심장 박동 및 칼슘 손실과 같은 경증에서 중증에 이르는 다양한 상태를 유발합니다. 연구에 따르면 너무 많이 마시면 체내에서 높은 수준의 스트레스 호르몬이 방출되어 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. 공복에 섭취할 때 위산(염산) 생성을 증가시켜 위장 불편을 유발할 수도 있습니다. 우리는 종종 기분을 전환하기 위해 카페인 음료를 마시지만 그 효과는 일시적이라는 사실을 깨달아야 합니다. 손상과는 별도로, 그것은 우리 몸에 영향을 미치고 의존성을 증가시키며 동일한 단기적인 향상을 느끼기 위해 매번 증가하는 양을 필요로 할 것입니다.
약물 상호 작용
신체의 미네랄 흡수 능력을 방해하는 것 외에도 카페인, 테오필린, 테오브로민과 같은 성분이 함유되어 다양한 약물의 작용을 방해하거나 효과를 감소시킬 수 있습니다.
하루 몇잔 마셔도 괜찮을까요?
하루 2잔 정도 마시는 것이 몸에 좋습니다. 심장 및 소화 기능을 개선하고 스트레스를 해소하며 구강 건강을 개선하고 체중 감량에도 도움을 줍니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 신체의 미네랄 흡수에 영향을 미치고 빈혈을 유발하고 여러 약물을 방해하는 등의 부작용을 일으킬 수 있는 카패인 양으로 인해 위험합니다.
밤에 마셔도 되나요?
밤에 마시는 것은 카폐인이 잠을 방해하므로 좋지 않습니다. 대신 밤에는 카폐인이 거의 또는 전혀 포함되지 않은 허브차를 마시는것이 좋겠습니다.
지금까지 홍차 효능 부작용 카페인 종류 마시는법 하루 몇잔 마셔야할지 알아보았습니다. 다양한 건강상 이점들이 많은데요. 우유, 설탕, 크림 및 시럽을 추가하면 칼로리 함량이 증가하고 건강상의 이점이 감소할 수 있습니다. 부작용도 잘 살펴보시고 적당한 양으로 섭취하시면 되겠습니다.그럼 또 유익한 건강정보로 찾아뵐께요. 감사합니다^^
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