각종 스트레스를 받고 살아가다보니 만성피로가 누적되고 생활습관, 식습관 등으로 인해 가슴통증이나 속쓰림 증상을 느끼게 되는데요. 한번쯤은 경험하게 되는 흔한 증상이기도 합니다.
오늘은 이 위산역류가 발생하는 원인과 증상, 음식 스트레스 해결방법을 알아드릴테니, 도움이 되는 정보를 확인해보시길 바랍니다.
위산역류란 무엇인가?
흔히 속 쓰림으로도 알려져있고 때때로 가슴과 목 부위에 나타날 수 있는 불편함이 있습니다. 목이 타는 듯한 느낌이 들거나 몸이 아플 수도 있습니다. 증상의 정도와 강도는 사람마다 다르며 경미한 불편함에서 심한 통증까지 다양할 수 있습니다. 위산역루 또는 속 쓰림은 위산이 식도로 들어가 가슴과 목이 타는 듯한 느낌을 받는 것입니다. 이것은 음식을 소화하는 데 도움이 되는 매우 유용한 액체인 위산이 위 판막을 통과하여 식도(식도관)로 올라가 불 같은 느낌을 줄 때 발생합니다. 종종 속쓰림은 몇 시간 동안 지속되지만 더 자주 발생하거나 일주일에 두 번 이상 발생하면 전문의의 상담을 받아보시길 바랍니다.
위산역류 증상은?
가장 흔한 증상은 목과 가슴 부위가 타는 듯한 느낌입니다. 다음과 같은 위산역류 증상이 나타날 수도 있습니다. 메스꺼움 입안의 나쁜 맛 삼키기 어려움 팽만감 막힌 코 기침 또는 쌕쌕거림 인후 부위의 통증 일반적인 불편함
위산역류 원인
다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 너무 많이 먹기 식사 후 누워서 특정 음식. 가장 흔한 속쓰림 원인은 감귤류, 마늘, 민트, 양파, 초콜릿, 카레와 같은 매운 음식, 기름진 음식 또는 튀긴 음식입니다. 너무 많은 커피 탄산음료 흡연 NSAID(이부프로펜 등), 근육 이완제, 혈압약과 같은 특정 약물 스트레스 과체중 임신
스트레스가 정말 악화시키나요?
종종 우리는 스트레스를 받을 때 위샨 역류를 경험할 수 있기 때문에 연관성이 있는 것이 자명해 보일 수 있지만 정말 그럴까요? 사실입니다. 스트레스와 연결되어 있습니다. 그러나 그 이유에 대한 정확한 이유는 논의 대상입니다. 한 연구에서 참가자의 45.6% 는 스트레스가 기여 요인이라고 지적한 반면, 19,000명 이상의 참가자로 구성된 또 다른 연구에서는 불안이 대조군보다 GERD 환자의 공통 요소라고 지적했습니다. 스트레스는 자연적으로 근육 긴장을 유발하고 시간이 지남에 따라 불안감이 쌓이면 위장에 압력 을 가할 수 있습니다 . 또한 불안은 산 수치를 증가 시켜 이미 스트레스를 받고 있는 식도로 역류할 수 있습니다. 이것들이 합쳐지면 우리가 잘 아는 작열감과 불편함을 느끼게 됩니다.
주의해서 먹어야할 음식은 매운 음식 기름진 음식 튀긴 음식 감귤류 마늘 양파 초콜릿 껌 민트 탄산음료(콜라 등) 너무 많은 커피 입니다.
식사요법
증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 가장 자연적인 식사요법은 다음과 같습니다.
수분이 많은 음식:위산을 희석시키는 작용을 합니다. 여기에는 수박, 오이, 국물, 상추 등이 포함됩니다.
고섬유질 식품:죽, 현미 등의 통곡물, 브로콜리, 강낭콩 등의 녹색 채소, 감자, 당근 등의 뿌리채소
알칼리성 식품 :산의 반대인 이 식품은 위장의 산을 중화하고 속 쓰림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에는 멜론, 견과류, 콜리플라워, 바나나, 생강 등이 포함됩니다.
특정 유제품:개인에 따라 우유가 속 쓰림과의 싸움에서 도움이 될 수도 있고 해가 될 수도 있습니다. 때로는 증상을 줄이기 위해 저지방 요구르트로 전환하는 것이 도움이 됩니다. 참고로 속쓰림을 유발할 수 있는 것이 항상 먹는 것이 아닌, 얼마나 많이 먹느냐로 볼 수 있습니다. 과식하면 위산 역루를 경험할 수 있습니다.
약없이 완화하는 방법
1. 조금씩 천천히 먹기. 위가 꽉 차면 식도로 역류가 더 많이 일어날 수 있습니다. 매일 세 끼의 많은 식사보다 더 자주 소량의 식사를 하는 것을 시도해 볼 수 있습니다.
2. 특정 음식 피하기. 식단에서 가장 부드러운 음식을 제외한 모든 음식을 제거하라는 지시를 받은 적이 있습니다. 그러나 더 이상 그렇지 않습니다. 지방이 많은 음식, 매운 음식, 토마토, 양파, 마늘, 커피, 차, 초콜릿 및 알코올을 포함하여 다른 음식보다 역류를 유발할 가능성이 더 높은 음식이 있습니다. 이러한 음식을 규칙적으로 먹고 있다면 제거하여 관리를 하면서 역류를 조절하는지 확인한 다음에 하나씩 다시 추가해 볼 수 있습니다.
3. 탄산음료를 마시지 않는다. 탄산은 트림을 하게 만들어 산을 식도로 보냅니다. 탄산수 대신 생수를 마시는게 좋습니다.
4. 서 있을 때나 심지어 앉아 있을 때에도 중력만으로도 산이 속해 있는 위산을 유지하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 3시간 전에 식사를 마칩니다. 이것은 점심 식사 후 낮잠을 자지 않고 늦은 저녁이나 자정 간식을 먹지 않는 것을 의미합니다.
5. 식사 후 몇 시간 동안은 격렬한 운동을 피해야합니다. 저녁 식사 후 산책은 괜찮지만 특히 몸을 구부리는 더 격렬한 운동은 식도에 산을 보낼 수 있습니다.
6. 체중이 증가하면 하부 식도 괄약근을 지지하는 근육 구조가 확장되어 괄약근이 닫힌 상태를 유지하는 압력이 감소합니다. 이것은 역류와 가슴 앓이로 이어집니다.
7. 우리가 불안할 때 우리의 근육은 긴장하며 초기 스트레스 기간이 끝난 후에도 지속될 수 있습니다. 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 그것은 당신이 긴장을 풀고 기분 좋은 호르몬을 몸에 방출하도록 도와줍니다. 그 대가로 근육도 이완됩니다. 역류성 식도염이 있는 경우 완전한 운동 루틴이나 달리기를 하고 싶지 않을 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 몸을 움직이는 것입니다. 부드러운 걷기부터 자전거 타기, 근육을 움직이고 이완시키는 댄스 루틴에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다 .
8. 잠을 충분히 자지 않으면 피부가 나빠지고 기분이 나빠지는 등 온갖 문제를 경험할 수 있습니다. 스트레스는 열악한 수면의 결과일 수도 있고 그 원인일 수도 있습니다. 자신에게 맞는 건강한 수면 루틴을 만드는 것이 중요합니다.
9. 스트레스 줄이기:스트레스를 줄이면 속 쓰림을 경험하는 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다. 시도할 수 있는 스트레스 해소 기술이 많이 있습니다. 여기서 중요한 것은 혜택을 얻기 위해 지속적으로 할 수 있는 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다. 예를들어 재미있는 영화를 보고 웃는것 요가 음악 듣기 사랑하는 사람과 시간 보내기 거절하는 법 배우기 우선 순위 지정 마사지 수영 경험하는 스트레스와 불안의 수준과 위샨 역류를 경험하는 빈도는 서로 연결되어 있습니다. 삶의 스트레스 요인을 줄임으로써 속 쓰림을 경험하는 빈도와 강도를 개선할 수 있습니다. 그러나 자신에게 너무 많은 압력을 가하는 것도 좋지 않습니다. 자신에게 맞는 균형을 찾고 관리하는게 좋겠습니다.
10. 금연 : 니코틴은 하부 식도 괄약근을 이완시킬 수 있습니다.
11. 먹고 있는 약을 확인: 폐경 후 에스트로겐, 삼환계 항우울제 , 항염증 진통제를 포함한 일부는 괄약근을 이완시킬 수 있는 반면, 다른 것들은 특히 골밀도를 증가시키기 위해 복용하는 알렌드로네이트(Fosamax), 이반드로네이트(Boniva) 또는 리세드로네이트(Actonel)와 같은 비스포스포네이트 식도를 자극할 수 있습니다.
지금까지 위산역류가 발생하는 원인과 증상과 완화하는 방법을 알아보았는데요. 오늘 도움이 되는 정보를 확인해시길 바랍니다.
오늘도 건강한 하루되시구요. 그럼 또 유익한 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다🌷
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