오늘은 야식먹으면 안되는 이유 야식증후군 극복방법을 알아보겠습니다. 많은 분들이 하루 종일 충분한 칼로리를 섭취했음에도 불구하고 밤에 먹고 싶은 충동을 자주 느끼는데요. 밤에 먹는 것이 항상 건강 문제로 이어지는 것은 아니지만 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가할 수 있습니다. 체지방이 너무 많으면 심장병에서 제2형 당뇨병에 이르기까지 여러 가지 질병의 위험에 노출 될 수 있는데요. 또한 설탕과 소금이 많이 첨가된 건강에 좋지 않은 간식을 선택하면 건강에도 해로울 수 있습니다. 밤에 자주 먹는 이유와 습관을 억제하기 위해 할 수 있는 일을 파악하는 것이 중요합니다.
야식 증후군(밤에 먹는 이유)
밤에 간식을 먹고 싶은 데에는 여러 가지 이유가 있으며 그 중 일부는 분명하지 않을 수 있습니다. 이것이 가장 흔한 원인입니다.
식사를 거르는 습관
식사를 거르는 것이 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이라고 생각할 수도 있지만, 이러한 습관은 건강에 좋지 않으며 실제로 밤에 먹고 싶은 충동을 증가시킬 수 있습니다. 몸이 하루 종일 필요한 칼로리를 얻지 못하면 밤에 더 허기를 느낄 가능성이 높습니다. 연구에 따르면 아침 식사와 같은 식사를 거르면 야간 간식의 위험이 증가하고 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 갈망이 심해집니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 시도하더라도 하루 종일 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다.
스트레스와 불안
스트레스가 많은 하루를 보낸 후 밤에 맵고 짜고 지방이 많은 것을 먹고 싶어지는 자신을 발견할 수 있습니다. 스트레스는 자제력을 방해하고 배고픔을 느끼게 하는 호르몬을 급증시키며 단 음식과 같은 편안한 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 이 조합은 야간 식사로 이어질 수 있습니다. 스트레스가 모든 사람의 식욕에 같은 방식으로 영향을 미치지는 않지만 스트레스를 받거나 불안감을 느낄 때 밤에 간식을 더 많이 먹거나 명상이나 요가와 같은 스트레스 감소할 수 있는 운동을 하거나 의료 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 됩니다.
부적절한 수면
충분한 수면을 취하지 않으면 특히 밤에 과식을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 권장 사항을 충족하지 못하는 사람들은 일반적으로 밤을 포함하여 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 뿐만 아니라 잠자리에 들기 3시간 이내에 음식을 먹으면 밤에 깨는 위험이 높아져 피곤함을 느끼고 다음날 식습관에 영향을 줄 수 있습니다. 13~18세의 청소년은 8~10시간, 18~60세의 성인은 밤에 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다.
섭식 장애
밤에 비정상적으로 많은 양의 음식을 자주 먹는다면 섭식 장애의 징후일 수 있습니다. 폭식 장애(BED)는 짧은 시간 동안 많은 양의 음식을 먹고, 먹는 동안 제어할 수 없는 느낌을 받고, 나중에 죄책감을 느끼는 것을 특징으로 하는 섭식 장애의 한 유형입니다. 이러한 유형의 행동을 최소 3개월 동안 일주일에 한 번 이상 경험하면 BED일 수 있습니다.
음식을 폭식한 다음 체중 조절을 위해 제거 또는 과도한 운동과 같은 방법을 사용하는 폭식증과 밤에 필요한 칼로리의 상당 부분을 먹는 것을 특징으로 하는 섭식 장애인 야간 섭식 증후군(NES)은 다음과 같은 다른 섭식 장애입니다. 섭식 장애로 어려움을 겪고 있다고 생각되면 의료 서비스 제공자로부터 올바른 도움을 받는 것이 중요합니다.
먹는습관
밤에 TV를 보면서 아이스크림을 먹는 것과 같은 행동을 자주 할수록 습관이 될 가능성이 높아집니다. 매일 밤 TV 앞에서 무엇을 먹거나 저녁 설거지를 마친 후 바로 냉동실에서 아이스크림을 꺼내면 이러한 야간 패턴이 간식을 유발하고 건강에 해로운 습관을 만들게 되는데요. 습관은 고치기 어려울 수 있지만 TV를 보는 대신 산책을 하거나 설거지를 마친 후 10분 동안 스트레칭을 하는 것과 같이 야간 루틴을 바꾸는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
야식 먹으면 안되는 이유 야식증후군
가끔 디저트나 밤참을 즐기는 것은 건강에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 정기적으로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체지방이 증가하고 건강의 다른 측면에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
체지방 증가의 원인
신체는 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 일정량의 칼로리가 필요합니다. 너무 많은 칼로리를 너무 자주 섭취하면 살이 찌게 되겠지요. 시간이 지남에 따라 야간에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 과체중 또는 비만이 될 수 있으며, 이는 여러 건강 상태의 위험을 증가시킵니다.
만성 질환의 위험 증가
연구에 따르면 밤에 먹는 것은 비만과 심장병을 비롯한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 밤에 자주 과식하면 혈관을 손상시키고 동맥 경화증 또는 동맥에 플라크가 축적되어 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 밤늦게 먹는 것도 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치고 제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.
업무 성과 및 정신 건강에 영향
밤참을 포함한 건강에 해로운 식습관은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 과식하면 다음날 두통, 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 밤에 사탕, 아이스크림 또는 기타 가공 스낵과 같은 음식을 과식하면 죄책감, 우울 또는 부끄러움을 느끼게 되어 정신건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 야식 먹으면 안되는 이유를 알아보았습니다 그럼 줄이는 방법들을 알아보겠습니다.
줄이는 팁 (야식증후군 극복방법)
때로는 몇 가지 간단한 변화로 야간에 먹는 습관에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 밤에 먹고 싶은 충동을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.
규칙적인 식사
건강한 식습관이 모든 사람에게 동일한 의미는 아니지만 일반적으로 4시간마다 식사를 하면 에너지 수준을 유지하고 신체가 하루 종일 필요한 영양분을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 밤에 먹는것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식 일기 쓰기
음식 일기는 밤낮으로 무엇을 먹고 마시는지 자세히 설명하는 데 도움이 됩니다. 며칠 동안 음식 섭취량을 추적하면 식사를 거르거나 너무 오래 먹지 않아 밤에 먹을 수 있는 잠재적인 문제 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
야간 루틴 변경
야간 루틴 을 변경하면 밤참을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 매일 밤 TV를 보면서 아이스크림을 먹는 경향이 있다면 대신 다른 활동을 시도합니다. 침대에서 차를 마시며 책을 읽거나 온라인에서 15분간 편안한 요가 수업을 듣는 것도 좋은 방법이 됩니다.
간식 덜어먹기
저녁 식사 후 간식을 즐기는 경우 음식을 미리 분할하면 하루 동안 필요한 칼로리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칩이나 아이스크림 통 전체를 소파로 가져가는 대신 적당한 크기로 나누어 먹도록 합니다.
먹는거 미리 계획
무엇을 먹을지 미리 계획하세요. 단 것을 먹고 싶다면 냉동 포도나 DIY 아이스 팝과 같은 더 건강한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 짠 옵션의 경우 일부 트레일 믹스를 측정하고 작은 용기에 포장하여 양을 조절할 수 있습니다.
충분한 수면
숙면을 취하는 것은 밤참을 퇴치하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 전자 제품을 끄고 편안한 잠옷을 입고 침대에서 휴식을 취하여 잠자리에 듭니다.
의료 서비스 제공자의 도움
일부 사람들에게는 식습관이나 야간 루틴을 약간만 변경하면 한밤중 식사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 경우에 따라 야간 식사를 유지하기 위해 의료 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 장애 또는 잠재적인 섭식 장애로 인해 밤에 먹을 수 있다고 생각되면 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 주치의에게 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다. 가까운 보건소의 영양사에게 현재 식습관과 가장 적합한 식사 계획을 개발하는 데 도움을 받을 수도 있습니다.
건강한 대안 야식증후군 극복방법
늦은시간에 칼로리 많은 음식에 손을 뻗는 것은 도움이 되지 않습니다. 정크 푸드를 먹고 싶은 충동을 조절하는 것이 가장 좋습니다. 단백질, 섬유질 및 건강한 지방으로 가득 찬 영양이 풍부한 건강하고 맛있는 대안 방법입니다.
스트링 치즈 견과류 과일을 곁들인 그릭 요거트 팝콘 (카라멜소스같은 설탕이 들어가지 않은 거) 통밀 토스트 바나나 다크초콜릿 스무디 (바나나는 산도를 중화하고 소화를 개선하는 데 도움이 되며, 다크 초콜릿은 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. ) 구운 땅콩 프로틴 볼 이상, 건강한 야식 대안입니다.
자정에 배고픔을 어떻게 멈출 수 있을까요?
내가 배고픈 이유를 무엇인지 제대로 알아야합니다. 갈증과 배고픔인지 혼돈하지 않습니다. 예를 들어, 밤에 전자기기를 사용하면 피곤하고 배가 고파지므로 피하는게 좋습니다. 대신 잠을 유도하는 캐모마일 차를 자기 전에 마시는게 좋습니다.
지방을 태우려면 밤에 무엇을 먹어야 하나요?
밤에는 소화가 잘되고 섬유질이 풍부한 가벼운 식사를 하는게 좋습니다. 오트밀, 우유, 그릭 요거트, 과일, 샐러드, 레모네이드, 녹차는 자고 있을 때 지방을 태우는 데 가장 좋은 대안이 됩니다.
지금까지 야식증후군 극복방법 야식 부작용 먹으면 안되는 이유 줄이는 팁 건강한 야식 대안을 알아보았습니다. 밤에 자주 과식하면 여러 가지 면에서 건강에 해를 끼칠 수 있으니 건강한 대안으로 해결해보시길 바랍니다. 그럼 또 유익한 건강정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 감사드립니다^^
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