집에서 체지방 줄이는 운동 근력운동으로 살빼기!
맛있는게 너무 많은 요즘이죠ㅎㅎ
우리나라는 비민인구가 꽤 높다고해요.
인스턴트, 간편식
서구화된 식습관이 부른 비만.
특히 복부쪽에 살들이 몰려서 빼기도 힘들죠
음식은 계속 먹으면서 다이어트 생각만하고
체지방 줄이는법에 대해 고민을 안할수가 없네요.
오늘은 체지방 줄이는 운동에 좋은
홈트레이닝 해볼까해요.
먼저 제자리에서 런닝하듯 뛰어주세요
몸에 열이오르게요.
동작들이 전혀 어렵지않아요.
누구나 쉽게 따라할수있는
간단한 살빼기 동작으로 모았으니,
잠깐 시간 내서 홈트해보면 어떨까요?
걷듯이 왼발을 올리고 오른쪽 손으로 찍고
반대쪽 오른발을 올리고 왼손으로 찍고
반복해줍니다.
이어서
왼쪽 오른쪽 사진과 같이
몸을 비틀어 팔을 뻗어주세요.
반대쪽도 바로 이어가면서
왼쪽 오른쪽 반복해줍니다.
다이어트의 주범인 체지방날려버립시다!
몸을 숙인채로
왼쪽팔로 오른쪽다리 찍고,
오른쪽 팔로 왼쪽다리 찍고,
반복해줍니다.
식단조절과 병행하면
체내에 축적된 지방을
태울수가 있어요.
집에서 유산소 운동으로 더할나위없이 좋은
버핏테스트
전신을 이용해서 전신을 자극을 주고,
층간소음없이 자신의 체중을 이용해서 진행되기때문에
부상의 위험도 적어요.
바로 선자세에서 팔로 걸어가듯
팔로 땅을 짚으며 걸어가세요 팔만요!
그럼 이자세가 나오도록! 잠시 버티고,
플랭크 자세도 포함되어있어서
코어 단련에도 너무나 좋은 살빼기 동작입니다.
다시 걷듯이 선자세로 돌아옵니다.
반복해줍니다.
사진처럼 오른쪽 다리는 뒤로 보내고, 팔은 아래로 오른쪽방향으로 뻗고
무릎은 크로스런지 자세와같이
엉덩이에 자극을 주면서요
팔을 하늘로 올리면서 점프하면서
반대쪽 다리를 뒤로 보내고
반대쪽동작도 사진과 같이 동작을 취해주세요.
점프하면서 또 반대편쪽으로 반복해줍니다.
혈액순환을 도와 더욱
체지방 줄이는 운동으로 좋아요
스쿼트 자세와 킥을 함께 병행하는동작이예요.
스쿼트 자세를 취하고,
점프하듯 오른쪽 다리를 옆으로 킥해줍니다.
다시 스쿼트 - 킥 - 스쿼트 - 킥
할수록 재밌어요!
반대편 살빼기 동작도 해줘야겠죠?
스쿼트 킥 스쿼트 킥
칼로리 연소가 높아
집에서 체지방 줄이는 운동으로 효과가 좋아요
다음 동작도 재밌는 동작이예요
오른쪽 다리를 뒤로 보내면서
오른쪽 손으로 바닥을 짚고
왼쪽다리로는 버티고,
바로서면서
반대 왼쪽 다리를 들면서 킥해줍니다.
반복해주세요.
반대편 바로 살빼기동작 이어해줍니다.
왼쪽 다리를 뒤로 내보내고
왼쪽 손으로 바닥을 짚고
오른쪽 다리로 버티면서
바로 서면서 오른쪽 다리를 들면서 킥!
다시 왼쪽다리 뒤로 보내고, 왼손 땅짚고
바로 서면서 오른쪽 다리 들면서 킥!
계속 반복해줍니다.
처음에는 동작이 헷갈릴수도 있지만,
단순한 동작이라 알고나면 아주 쉬운동작입니다.
근력운동과 유산소가 함께 병행이 되어
전신의 근육들을 골고루 써주고
짧은 시간에 칼로리 소모가 되서
체지방 줄이는 운동으로 효과적입니다.
오늘도 수고하셨어요.
그럼또, 재밌고 살빼는 운동으로 만나요!
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