ⓒChloe Ting
클로이팅 운동 챌린지
날씬한 다리 허벅지 안쪽살빼는 운동 하체운동 루틴
날씨는 추워지고 눈까지 내리네요
코로나로 외출은 힘들고 집에 맛난음식들은 왜이리 많은지 ㅋㅋ
요즘 움직임도 적고 몸이 많이 둔해지는 느낌이네요.
어떤 신체부위가 가장 큰 고민이신가요?
그중 허벅지 안쪽살 진짜 너무 안빠지죠!!
식단 조절하면서 집에서 몇분만 투자하면
탄력있고 매끈한 허벅지 안쪽살빼는 운동으로 효과적이예요.
이제 스쿼트나 점프가 없는 동작이므로
이제 고민말고 바로 하체운동 루틴 시작합시다!
28가지 동작의 운동 30초, 5-10초 휴식으로
쭉쭉 진행할거예요.
매트에 누워 한쪽 무릎을 바닥에 대고
왼쪽 다리를 들어 올려주세요.
올렸다 내렸다 반복.
허벅지 안쪽, 바깥쪽,
팔과 다리, 허리 모든 자극을 느끼셔야 해요.
이제 매트에 누워서 팔꿈치에 기대어
사진과 같은 자세로 오른발을 위로 업다운 업다운 업다운 !!
허벅지 안쪽살빼는 운동으로 직빵입니다!
자, 바로 하체운동 루틴 써클로 이어집니다.
누운자세에서 왼발을 회전시켜줍니다.
다음 날씬한 다리 만들기 동작은
왼쪽 다리를 구불렸다가 폈다가 다시 위로 올려줍니다.
접었다가 업!
한동작을 대충하지마시고,
집중해서 자극을 느끼며
반복해주세요
왼다리가 땅에 닿게 누운상태에서
오른쪽다리를 땅에 닿게 접었다가 위로 차주세요.
반복!
다음자세는 왼쪽다리를 땅에 기대상태를 유지해주고
오른쪽 다리를 앞에 찍고 뒤에 찍고 산을 그리듯 반복해줍니다.
다음은 오른쪽다리를 위로 올려준상태에서 팔로 잡고,
왼쪽다리를 내렸다가 올려주기 반복!
날씬한 다리 만들기에 좋아요.
지금까지의 동작들을 반대편 동작으로 해주시면 됩니다!!!
오른쪽 다리 자극하기!
오예
새로운 동작 하체운동 루틴 들어갑니다.
두팔로 엎드린상태에서
왼쪽다리를 사이드로 업! 다운! 업! 다운 반복해주세요.
허벅지안쪽, 허벅지바깥쪽, 엉덩이 바깥쪽,
자극을 느끼세요
바로, 쉬지않고
반대편 다리도 업다운 반복해줍니다.
엎드린자세에서 왼쪽 다리를 왼쪽 찍고 무지개 그리듯
오른쪽 찍고 반복해주세요.
엉덩이, 허벅지측면과 뒤쪽 효과적이예요
반대편 다리도 반복해줍니다.
셀룰라이트 붙은 허벅지
이제 안녕!!!
허벅지 안쪽살빼는 운동 효과 좋아요!
같은자세를 유지하고, 왼쪽다리를 들어올리고 내리고.
이자세는 힙업도 함께 되는 운동이예요!
허벅지 안쪽 살빼기! 집중!
곧바로 반대편도 업다운업다운
바닥에 누운자세에서 왼쪽 다리를 들어 시계방향을 다섯번정도 돌리다가
다시 반대방향으로 다섯번 돌려줍니다.
반대다리도 똑같이 허벅지 안쪽살빼는 운동 해주세요.
몸을 낮추고 왼쪽 발꿈치를 올렸다 내렸다
오른쪽 발꿈치 올렸다 내렸다. 반복해주세요
잘따라오고 계신가요?
동작들이 많이 어렵지않죠
재밌게 즐겨보아요 ㅎㅎ
바로 선자세에서 허벅지를 안쪽으로 옆으로 안쪽으로 옆으로 안쪽으로 자극을 느끼면서
반복해주세요
허벅지 안쪽살뺴기 효과적이예요
반대쪽 다리도 해주시구요
바로 선자세에서 왼쪽다리를 시계추처럼 오른쪽으로 찍고 옆으로올렸따가 바로 서고, 반복.
반대편 다리도 자극을 느껴주세요
자, 이제 마지막 날씬한 다리 만들기 운동이예요
상체를 숙이고, 왼쪽 팔을 오른쪽 다리 콕 찍고, 오른쪽팔을 왼다리 콕 찍고.
반복해주세요.
어때요? 하고나면, 정말 개운해요!
하루에 몇분씩 내몸을 위해 투자해보시면 어떨까요?
오늘은 탄력있고 매끈한 허벅지 안쪽살빼는 운동을 알아보았습니다.
주말은 따뜻해진듯했으나, 오늘은 또 눈이오네요.
감기조심하시구요.
그럼 또, 건강하고 멋진 홈트운동
가지고 돌아올께요.
감사합니다:)
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