아르기닌 효능 음식 여자 풍부한 식품 BEST 11

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 일부로서 우리 몸 대사에 아주 중요한 역할을 하는데요. 체내에서 스스로 생성되는 것은 아주 소량이기 때문에 음식이나 영양제를 꼭 섭취해주는것이 좋습니다. 오늘은 아르기닌 효능 음식 남성 여자에게 좋은 풍부한 식품 11가지에 대해서 알아보겠습니다.

우리 몸에 필요한 이유 아르기닌 효능

다음과 같은 다양한 신체 과정에서 역할을 합니다 .

-상처 치유

-신장이 몸에서 노폐물을 제거하도록 돕습니다.

-면역 및 호르몬 기능 유지

-동맥 확장 및 이완

-중요한 기능 중 하나는 중추 신경계에 극도로 독성이 있는 암모니아를 제거하는 일을 합니다.

아르기닌 음식 남성 여자에 좋은 풍부한 식품에 대해서 알아보겠습니다.

육류 아르기닌 음식

최고의 단백질 공급원 중 하나인 육류에는 아르기니 뿐만 아니라 신체에 필요한 모든 아미노산이 들어 있습니다. 흰 살코기는 아르기니 함량이 가장 높은데요. 그 이유는 단백질이 풍부하고 지방이 적기 때문입니다.

1) 칠면조 고기

칠면조 가슴살에는 한 조각에 16g이 포함되어 있어 하루 권장량인 5,000mg의 32배를 보충시키고 비타민B와 오메가3 또한 풍부하게 함유되어 있어 아르기닌이 가장 풍부하게 들어있는 식품입니다.

2) 돼지고기 등심

고단백 식품으로 유명한 돼지고기 등심에는 14g이 함유되어 있고 지방이 가장 적은 부위이기 때문에 칼로리 걱정 없이 다이어트하는 분들과 근육량을 증진시키기 위해 섭취하는 경우에도 부담 없이 섭취 가능합니다.

3) 닭고기

적은 지방과 풍부한 단백질이 부위에 관계없이 풍부하게 들어있는 닭고기에는 칠면조 고기와 동일하게 가슴살에 밀집되어 있으며 닭 가슴살 하나에는 하루 권장 단백질의 70%와 거의 9g이 들어 있습니다.

견과류

많은 견과류는 아르기닌의 공급원입니다. 호두, 헤이즐넛, 땅콩, 피칸, 아몬드, 캐슈, 브라질 땅콩이 있으며, 견과류의 아르기니 함량은 단백질 함량이 높지만 견과류는 섬유질과 필수 비타민의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

유제품_아르기닌 음식 효능

우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 모두 아르기니의 공급원입니다. 한 컵의 우유에는 0.2g, 체다치즈 100g에는 0.25g이 함유되어 있으며 유제품은 단백질, 칼슘, 마그네슘,엽산, B1, B2, B6, B12, 비타민 A, D, E 다른 많은 주요 영양소를 가지고 있습니다. 한 연구에 따르면 유제품이 포함된 고단백 식단을 섭취하면 체질량 지수가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

통곡물

통곡물은 풍부한 공급원이며 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화 특성은 또한 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 높은 곡물은 다음과 같습니다.

씨앗

씨앗에는 상당한 양의 아르기닌이 있습니다. 호박씨에는 가장 높은 농도로 함유되어 있는데요. 말린 호박씨 한 컵에는 6.905g의 아미노산이 들어 있습니다. 호박씨 또한 철분과 아연의 훌륭한 미네랄 공급원이기도 합니다. 이밖에도 함량이 높은 다른 씨앗으로는 수박, 참깨, 해바라기씨가 있습니다.