무릎관절에 좋은 음식 11가지 관절에 나쁜 음식 알아봐요 관절은 우리 몸과 뼈를 연결시켜주는 부위로써 움직임을 부드럽게 하고 외부로부터 충격을 흡수하며 무게를 지탱하는 역할을 합니다.
관절 건강에는 보통 나이가 없다고 하는데요. 평소 잘못된 생활 습관이나 지나친 운동, 비만 등으로 인해 무릎 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 무릎관절에 좋은 음식 11가지 관절에 나쁜 음식 알려드릴테니, 도움이 되시는 정보를 확인해보시길 바랍니다.
과체중의 경우 관절에 부담을 줄 수 있어 체중 조절로 관절 통증 문제를 예방하거나 늦출 수 있으며 다양한 야채, 과일, 씨앗, 기름진 생선과 같은 항염증 식품은 염증과 통증을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단만으로 완벽하게 치료할 수는 없지만 과체중을 막으면서 뼈와 관절에 좋은 음식과 영양소를 정기적으로 섭취하여 튼튼한 관절 건강을 지켜보시길 바랍니다.
관절에 좋은 영양소
오메가-3 지방산, 칼슘, 비타민 D, 비타민 C와 같은 항산화제
무릎관절에 좋은 음식
십자화과 채소
매일 야채를 먹어야 하는 이유는 아주 많습니다. 관절 건강도 그 중 하나인데요. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 청경채는 모두 설포라판이라는 천연 화합물을 함유하고 있습니다. 설포라판은 염증 감소와 관련이 있는데요. 동물 연구에 따르면 염증 과정을 차단하고 골관절염으로 인한 연골 손상을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고추
붉은 고추는 비타민 C가 풍부합니다 . 비타민C는 관절을 보호하고 결합시키는 연골, 힘줄 및 인대의 일부인 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다.
마늘, 양파, 부추 등 파속채소
마늘과 양파 같은 파속채소에는 매운맛을 내는 이황화디알린이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 연골 조직 분해 효소의 생성을 억제하여 관절염을 예방한다는 연구 결과가 있는데요. 또 염증과 통증을 줄이는 성분이 함유돼 있어 염증 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다..
오트밀
오트밀과 같은 통곡물은 혈액의 염증 지표를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 흰밀가루와 같은 정제된 곡물은 그 반대 효과가 있는거죠. 이것은 염증 감소와 관련이 있는 것으로 보이는 섬유질이 풍부하기 때문일 수 있습니다.
관절염에 좋은 음식 귀리는 또한 비타민 E와 같은 미량 영양소가 풍부합니다. 스틸 컷 귀리로 만든 오트밀 죽은 고단백 고맛 아침 식사를 위한 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
견과류와 씨앗 무릎관절에 좋은 음식
일반적으로 견과류는 영양가가 풍부하고 심장 건강에 좋으며 매일 식단에 소량 포함되어야 하는 건강한 지방의 중요한 공급원입니다. 호두, 아몬드, 피칸, 헤이즐넛, 피스타치오, 땅콩, 치아 씨드, 아마 씨, 대마 씨와 같은 특정 견과류도 무릎 인대와 무릎관절에 좋은 음식입니다. 대부분의 견과류와 씨앗에는 칼슘, 오메가-3, 마그네슘, 알파-리놀레산, 단백질, 아연 및 섬유질이 매우 풍부하여 류마티스 관졀염 및 골간절염 상태에서 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 견과류나 씨앗 알레르기가 없다면 일반 식단에 추가하면 통증 문제를 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
기름진 생선
견과류 및 씨앗과 마찬가지로 많은 종류의 해산물은 건강한 지방의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 연어는 칼슘, 비타민 D, 특히 오메가-3 지방산을 포함하여 관졀에 좋은 영양소가 풍부한 지방이 많은 생선입니다. 여러 연구의 메타 분석에 따르면 생선이나 생선 기름 보충제에서 오메가-3 지방을 더 많이 섭취한 사람들에게서 류마티스 간절염 활동이 감소한 것으로 나타났습니다.
강황
강황은 인도 음식의 유명한 향신료인데요. 커큐민이라는 화학 물질이 풍부합니다. 한 연구에서는 커큐민 추출물이 무릎 통증과 통증 완화에 이부프로펜 만큼 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 골관졀염 환자의 염증과 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일
가공되지 않은 엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부하고 소염 화합물인 페닐에타노이드인 올레오칸탈이 함유되어 있습니다. 또한 오메가-3 함량이 높아 관졀유지 및 통증 완화에 두 배로 효과적입니다. /베리류 블루베리, 라즈베리, 딸기에는 항산화, 항염증 및 진통 효과가 있는 폴리페놀 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 골관졀염 및 류마티스 간절염 환자의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체리
체리는 안토시아닌으로 알려진 플라보노이드가 풍부합니다. 이 항산화제는 또한 골간절염을 도울 수 있는 항염증제 역할을 합니다. 통풍은 체내에 요산이 축적되어 발생합니다. 체리는 요산 농도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체리 주스는 통풍이라고 하는 일종의 관졀염이 있는 사람들의 재발을 줄일 수 있습니다.
파인애플
열대 과일 파인애플은 골관졀염과 류마티스 관졀염으로 인한 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있습니다.
관절에 나쁜 음식
붉은 고기, 고지방 유제품, 오메가-6가 많이 함유된 식품, 소금 튀긴 음식, 단 음식과 음료, 통조림, 식품, 술, 가공 식품, 정제된 탄수화물, 글루텐 함유 식품이 있습니다.
지금까지 무릎관절에 좋은 음식 11가지 관절에 나쁜 음식 모두 함께 알아보았습니다. 평소 관절에 좋은 음식들 잘 챙겨드시고 규칙적인 운동과 건강한 생활습관으로 관절염을 예방해보시길 바랍니다. 그럼 더 유용한 영양정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 건강한 하루되세요 소중한 공감과 댓글 감사합니다 :)
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