홈트13 날씬한 다리 허벅지 안쪽살빼는 운동 하체운동 루틴 ⓒChloe Ting클로이팅 운동 챌린지 날씬한 다리 허벅지 안쪽살빼는 운동 하체운동 루틴 날씨는 추워지고 눈까지 내리네요 코로나로 외출은 힘들고 집에 맛난음식들은 왜이리 많은지 ㅋㅋ 요즘 움직임도 적고 몸이 많이 둔해지는 느낌이네요. 어떤 신체부위가 가장 큰 고민이신가요?그중 허벅지 안쪽살 진짜 너무 안빠지죠!! 식단 조절하면서 집에서 몇분만 투자하면 탄력있고 매끈한 허벅지 안쪽살빼는 운동으로 효과적이예요. 이제 스쿼트나 점프가 없는 동작이므로이제 고민말고 바로 하체운동 루틴 시작합시다! 28가지 동작의 운동 30초, 5-10초 휴식으로 쭉쭉 진행할거예요. 매트에 누워 한쪽 무릎을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 들어 올려주세요. 올렸다 내렸다 반복. 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 팔과 다리, 허리 모든 자극을 느끼.. 2021. 1. 18. 여자 팔뚝살빼는 운동 방법 맨손 루틴 쉬운동작 ⓒChloe Ting 여자 팔뚝살빼는 운동 방법 맨손 루틴 쉬운동작 코로나로 집에 있는 날이 많아지니 이곳저곳 살이 찌기 마련인데요 운동을 열심히 하는데, 유독 팔은 살이 철렁철렁 왜이리 안빠지는지 모르겠어요. 특히 여자들은 팔뚝살에 지방이 많아 근육량이 부족하기때문이기도해요. 여자의 팔.뚝살은 살이 잘 찌는 부위이기도 하구요. 그러니, 평소에 맨손 팔운동 관리해주면 날씬한 팔을 유지할수있어요. 그럼, 오늘은 여자 팔뚝살빼는 운동 방법에 대해 알아볼까합니다. 두팔을 벌리고 올렸다 내렸다 팔 올릴때는 손바닥을 뒤집고, 내릴때는 손바닥을 올리고, 이 동작을 반복해줍니다. 다음 맨손 팔운동 동작으로, 벽을 대고 푸시업하는 동작입니다. 바로 선자세에서 두손바닥을 툭 벽을 대고 몸을 푸시업해주듯 다시 선자세 유지.. 2021. 1. 15. 홈트 유산소 운동 집에서 하는 전신운동 ⓒChloe Ting 홈트 유산소 운동 집에서 하는 전신운동 코로나로 집콕생활이 길어지네요. 누워만 있지말고, 나자신을 위해 조금만 시간투자해보면 어떨까요? 오늘은 간단하게 맨손으로 전신운동 동작들을 알아볼께요. 몸통은 왼쪽으로 비틀었다가 오른쪽으로 비틀었다가 다시 왼쪽으로 돌려비틀어요1(왼), 2(오), 3(왼) 왼쪽 무릎을 올리고 다시 몸통 오, 왼, 오 1,2,3 오른쪽 무릎올리고 동작을 반복해줍니다. 다음동작은 팔 써클운동입니다. 두팔을 큰원을 그려줍니다. 반대로 방향을 바꿔서 돌려줍니다. 버피테스트 자세로 갑니다. 매트위에서 왼쪽 오른쪽 팔을 차례대로 기어가듯 엎드린 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 팔로 오른쪽 어깨를 툭 쳐주고, 반대 팔로 반대쪽 툭 쳐주고 다시 선자세로 돌아옵니다. 이동작을 반복.. 2021. 1. 14. 홈트 여자 팔운동 루틴 맨몸 등운동 등 라인 슬림하게! ⓒChloe Ting 클로이팅 운동 홈트 여자 팔운동 루틴 맨몸 등운동 등 라인 슬림하게! 오늘은 등과 팔 운동에 좋은 abs 동작들을 알아보겠습니다. 등뒤 불룩 튀어나오는 살들 어쩔껀가요 슬림하게 마나들어줄 훌륭한 운동 동작들입니다. 총 14개의 홈트 운동으로 40초실행 5초 쉽니다. 삼두근 딥으로 매트에 앉아서 앉았다 일어나듯 몸을 들어올릴때 팔에 모든 힘을 실어 팔꿈치를 접었다 펴주세요. 엎드린자세에서 두발을 버티고 팔을 왼팔을 오른팔에 찍고 다시 오른팔이 왼팔 찍고 반복해줍니다. 홈트 맨몸 등운동 팔운동 좌우 흔들리지않게 코어를 계속 유지하는걸 집중해주세요 바닥에 완전 엎드립니다. 두팦을 뒤로 내려주면서 두발은 위로올려 버팁니다. 이때 등 라인 튀어나온 살들을 보내버릴수있는 포인트! 두팔을 쭉 뻗.. 2021. 1. 8. 힙업 운동 누워서 하는 하체운동 힙업 여자루틴 ⓒChloe Ting 힙업 운동 누워서 하는 하체운동 힙업 여자 루틴 클로이팅 18가지 동작 하체운동 30초진행 와 5초의 휴식. 매트위에 누운 자세에서 둔근으로 워밍업을 해보세요 매트위에 누운자세를 유지하고 왼쪽발을 오른쪽허벅지위에 올려준상태에서 엉덩이를 들어 올리고 내리는 힙업운동입니다. 다시 반대쪽 다리를 바꿔서 실행해줍니다. 다음동작은 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 들어올려 오른쪽으로 콕 찍고 왼쪽으로 콕 찍고 무지개 원을 그린다음 다시 돌아옵니다. 다시 반대 다리를 바꿔서 같은방식으로 실행해줍니다. 이제 완전히 엎드려 누운상태에서 팔은 앞쪽으로 뻗어주고 다리는 평평하게 누운자세에서 왼발 오른발 수영하듯 계속 번갈아가며 차줍니다. 다음 누워서 하는 하체운동 자세는 엎드린자세에서 왼발과 오른발을 동.. 2020. 12. 30. 홈트레이닝 복근운동 복부지방 태우기 abs! ⓒChloe Ting 홈트레이닝 복근운동 복부지방 태우기 abs! 첫번째 운동은 ABS 바닥에 평평하게 누워 시작하여 팔은 쭉 뻗고상체와 하체 다리를 들어 올려주세요 동시에 V처럼 보이듯 올라올때 숨을 내쉬면서 이동작이 어려우신 분들은 복근을 쫙 쥐고 무릎을 구부려도됩니다. 다음은 리버스 크런치 동작! 코어를 사용하여 엉덩이를 매트에서 떨어뜨려줍니다. 팔이나 다리가 아닌 복근근육을 딱 힘을 주는게포인트! 다음 복근운동은 크로스 레그 드롭. 팔꿈치는 바닥에 버티는 자세를 유지하면서 천천히 다리를 엇갈려서 왼발 내리고 오른발 아래로 번갈아가면서 내립니다. 복근에 힘주고, 엉덩이를 쥐어짜는것도 잊지마세요 다음 복부지방 태우기 복근운동 동작은 프로그 프레스로 상체를 조금 들어올리고 팔을 들어올리거나, 목뒤로 팔.. 2020. 12. 29. 이전 1 2 3 다음
