ⓒChloe Ting
집에서 하는 유산소운동 전신운동 살빼는 동작들로!
외출이 어려운시기라 집에서 집콕만 하니
살이 디룩디룩 찌기만하는듯해요.
날도 추우니 달달한 고칼리 음식들도 찾게 되구요
이래서 안돼죠 자자!!! 정신차리고!
집에서 유산소 운동으로 잠깐만 틈내서 해봐요~
층간소음이 걱정되시는 분들은
꼭 두꺼운매트를 깔고하시면 좋겠죠
우리에게 홈트레이닝 있으니
집에서 유산소 운동으로 좋은
몇가지 동작으로 홈트해볼까요?
바로 동작 설명들어갑니다.
왼쪽으로 점프뛰면서
복근은 꽉 힘주면서
팔꿈치쪽으로 무릎을 올려주면서
콕 찍고,
오른쪽으로 점프뛰면서
팔꿈치쪽으로 무릎올려주면서 콕찍고,
층간소음이 걱정될경우는 점프없이
살짝 걷듯이 무릎을 올려주고 콕!
반대쪽 방향도
반복해주세요.
유산소운동은 내몸의 체지방을 감소해주고
체중관리에 효과적이예요
심장과 폐를 튼튼하게 해주면, 원활한 혈액순환을 도와주는 역할을 해줘요
스트레스도 감소시켜주니 마음의 안정도 찾게 되죠~
원래는 점핑잭처럼 해줘야하는 동작인데,
점프없이 하실분들은
두팔을 올려주면서 가볍게 앞뒤로 다리를 보내줍니다.
두팔을 내리면서 반대발 뒤로 보내고,
두팔 올리고,
집에서 하는 유산소운동 전신운동
왼발 오른발 반복해주세요
펄쩍펄쩍 점프해주면 정말 좋은데
층간소음으로 걱정스러운분은
매트를 꼭 까시구요.
점프생략하고 한발한발 가볍게
해보시면 좋을것같아요
다음동작은
점프하면서 왼쪽 이동하면서 스케이트 타듯이
크로스 런지 자세를 취하고,
반대쪽 동작도 크러스 런지자세 취하고
반복해줍니다.
다음동작은 사진과 같은 자세로
팔을 좌우로 이동하면서
다리 방향도 이동해줍니다
집에서 하는 유산소운동
전신운동 동작으로 많이 어렵지않죠!!
반복해줍니다.
다음동작으로 사진처럼,
점프 뛰면서 오른쪽 다리는 올려주고
왼팔을 반만 들고,
몸을 낮추면서 오른쪽다리를 뒤로 내보내면서
런지자세를 유지,
다시 껑충 점프하면서
위와같은 자세 이어지고,
다시 내리고 런지
이동작도 층간소음걱정되시는분은
점프생략하고,
살짝 다리올리고 내리고
해주시면 되겠습니다.
폭풍칼로리 소모하수있는
집에서 하는 유산소운동 전신운동
유산소와 근력운동 두가지 효과를
함께 경험할수가 있어요
반대 방향 다리도 같은 동작으로
반복해주세요
점프하면서 왼발 올리고
몸을 낮추면서 왼발 뒤로 보내고
반복!
뱃쌀이 자꾸 쌓여간다면
이제 고민은 끝!
집에서 하는 전신운동을 해봐요
이렇게 평소에 꾸준하게
코어운동을 함께 하는걸 추천드립니다
두팔을 벌려 점프
무릎을 모았다가
두팔벌려 점프
반복해주세요
점프가 부담스러우면
그냥 바로 선자세에서
무릎을 접었다폈다만 해주셔도됩니다.
대신 팔을 쭉쭉 뻗어주세요!
동작은 많이 어렵지않아서
홈트하겠다는 마인드만 무장하신다면
간단하게 하실수있을꺼에요!
코로나로 헬스장이나, 체육관에 나가기가 쉽지않으니
집에서 하는 유산소운동 전신운동을 해보시길 바래요
그럼 오늘도 화이팅!
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