날이 많이 추워지면 면역력도 함께 뚝 떨어져 감기에 자주 걸릴 수 있습니다. 이러한 추운날씨에는 몸을 따뜻하게 해줘야하는데요. 오늘은 겨울에 마시기 좋은 생강차 효능 부작용 영양정보를 알아보겠습니다. 일반적으로 향료 외에도 체중 감량에 도움이며 염증 감소, 기침 완화, 심장 건강 개선, 에너지 증가 등에 도움이 됩니다. 생강차는 따뜻하고 약간 매운 맛이 있습니다. 신선한걸 갈거나 썰어 머그잔에 직접 만들거나 건조된 조각 또는 티백으로 구입할 수 있습니다.
오늘은 생강차 효능에 대해 알려드릴테니 자신에게 도움이 되는 정보를 확인해보시길 바랍니다.
생강 영양정보
100g에는 다음과 같은 영양가가 있습니다. 에너지: 80칼로리 단백질: 1.82g 탄수화물: 17.8g 섬유: 2g 칼슘: 16mg 마그네슘: 43mg 인: 34mg 칼륨: 415mg 100g 기준입니다. 그러나 이는 권장 섭취량이 아닙니다. 생강 하루 섭취량은 약 3-4g입니다.
생강차 효능
소화 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마도 소화 문제를 진정시키는 잠재력, 특히 메스꺼움 완화 에 도움이 되는 것으로 가장 잘 알려져 있을 것입니다 . 한 연구 에 따르면 일부 약물만큼 효과적일 수 있지만 입덧의 경우 부작용이 적습니다.
통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.
진저롤로 알려진 주요 식물성 영양소를 함유하고 있으며 연구에 따르면 항균 및 항염증 효과가 있어 차로 마실 때 건강한 미생물 군집을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 수 세기 동안 염증을 치료하기 위해 사용해왔고, 생리가 시작될 때 복용하면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 연구에 따르면 시판되는 진통제와 동등하거나 더 효과적일 수 있습니다.
항산화 성분 풍부
항산화제가 풍부하고 종양 세포, 특히 췌장암 과 결장암 에 항증식 효과가 있는 것으로 나타났습니다 . 정기적으로 섭취하면 예방 효과가 있을 수 있습니다.
뇌기능 향상
산화 스트레스와 염증은 알츠하이머병의 주요 원인입니다. 연구에 따르면 산화 스트레스를 줄여 알츠하이머병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 더 많은 연구에서 섭취가 더 나은 반응 시간 및 작업 기억과 관련이 있다고 제안했습니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017년 연구에 따르면 매일 섭취하는 사람들은 고혈압 위험이 감소했습니다. 고혈압이 있는 경우 섭취하는 것이 유용할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중과 비만에 관한 생강의 이점에 대한 몇 가지 연구가 있었습니다. 이 연구에 대한 검토에서는 식욕 조절 및 열 발생(열 생성) 증가를 포함하여 다양한 메커니즘을 통해 비만에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 강조했습니다. 다시 말하지만, 이 연구는 생강차에만 국한되지 않지만 균형 잡힌 식단의 일부로 차를 포함하는 것이 유익할 수 있습니다. 생강레몬차는 체중 감량에 강력한 조합입니다. 레몬은 비타민C가 풍부해 식욕을 억제해 칼로리 섭취를 줄여줍니다. 오랫동안 수분을 유지하는 데 도움이 되며 수분을 유지하면 신진 대사가 향상되고 체중 감소에 도움이 됩니다. 따라서 맛있고 수분을 공급하는 생강레몬 물이나 차는 훌륭한 체중 감량 치료제가 될 수 있습니다.
두통과 편두통 완화
두통과 편두통으로 고생하는 사람들을 위한 잠재적인 이점을 포함하여 통증 완화 특성 에 대한 상당한 양의 연구가 있었습니다. 따라서 마시는 것도 두통을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다/p>
메스꺼움을 완화시킬 수 있다
생강차 효능 다양한 종류의 메스꺼움 치료에 효과적입니다. 여기에는 모든 형태의 수술로 인해 발생하는 메스꺼움과 구토가 포함됩니다. 또한 임신으로 인해 발생하는 메스꺼움을 치료하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 소량의 진저롤이 임산부의 메스꺼움이나 입덧 증상을 크게 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
골관절염에 효과적
골관절염은 신체 관절에 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 이러한 뻣뻣함과 관절통을 다루는 데 효과적입니다. 또한 계피 및 참기름을 함께 사용하면 무릎 관절의 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
생강 부작용
위불편감
알레르기가 있는 일부 사람들은 섭취한 후 속이 불편할 수 있습니다. 또한 속쓰림, 설사, 과도한 트림과 같은 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용은 과도한 섭취의 결과로도 발생할 수 있습니다. 따라서 이러한 부작용을 피하려면 하루에 4g 미만으로 섭취해야 합니다.
피부 발진
건강상의 이점을 제공하는 음식이나 재료는 올바르게 사용할 때만 효과가 있습니다. 어떤 사람들에게는 피부 자극의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 이러한 자극을 피하기 위해 피부에 바르는 것을 피해야 합니다.
임신 중 출혈을 일으킬 수 있습니다.
건강 전문가와 의사들은 임산부가 섭취를 자제해야 한다고 제안합니다. 그러나 아이가 태어나기 몇 주 전에는 특히 유효합니다. 과도한 출혈을 일으켜 쇠약과 건강에 해로운 임신으로 이어질 수 있습니다.
혈액 응고를 늦춥니다.
수술 중 및 수술 후에 과도한 출혈을 일으킬 수 있습니다. 따라서 예정된 수술 최소 2주 전에는 섭취를 완전히 중단해야 합니다.
Q/A
모두에게 적합한가요?
독특한 맛이 있어서 말 그대로 모든 사람이 좋아하는 차가 아닐 수도 있습니다! 일부 사람들은 차를 마시면 복부팽만감이나 속쓰림과 같은 부작용을 경험할 수 있으며 잠재적인 혈압 강하 효과 때문에 저혈압 환자나 혈압약을 복용하는 사람은 적당히 섭취해야 합니다.
매일 마셔도 좋은가요?
매일마셔도 안전합니다. 식사 후 소화를 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
밤에 마셔도 되나요?
하루 아무때나 드셔도 됩니다. 가장 좋은 시간은 이른아침, 일어나자마자 마시는것이 좋습니다. 신진대사를 향상시키고 메스꺼움에 도움이 되니깐요. 카페인이 포함되어 있지않으므로 밤에 마셔도 좋겠구요. 레몬을 짜서 마시면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 뇌의 이완효과가 있어 수면의 질을 향상시킵니다.
지금까지 생강차 효능 부작용 영양정보을 알아보았습니다. 오늘 도움이 되는 정보를 확인해보시고 건강관리에 조금이라도 도움되셨음좋겠습니다.
생강은 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 산화 스트레스 감소, 소화, 메스꺼움 및 입덧 예방, 관절통 완화, 뇌의 전반적인 기능 개선과 같은 엄청난 건강상의 이점이 있으니 추운날씨 따뜻한 차로 면역력을 챙겨보세요! 그럼 또 유용한 영양정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다:)
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