스트레스 해소법 증상 자가진단 테스트 알아봐요

스트레스 해소법 증상 자가진단 테스트 알아봐요

점점 사회가 복잡해지고 발전되면서 스트래스도 심해지고 그 종류도 매우 다양합니다.
가정이나 직장, 학업, 인간관계, 커리어 등 많은 일들을 하다보면

누구나 마음속에 불편한 마음을 가지게 되는데요
살아가면서 이러한 감정들, 스트레쓰 관리는 필수라고 생각해요.
이에 삶의 질을 추구하는 정서적이고 심리적인 안정을 취하려는 경향이 높아지고있는데요.
오늘은 증상, 자가진단과 어떻게 풀어야할지 스트레스 해소법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

스트레쓰란?

만병의 근원인 스트레쓰는 외부의 자극이나 변화에 우리가 적응하면서 비롯된 생리적, 정신적, 행동적 반응을 말해요.
이는 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을때 느끼는 불안하고 위협적인 감정을 의미하는데요.

살아가면서 어느 정도의 스트래스는 우리에게 필요합니다. 중요한 일을 대처할때 몸이 빠르게 대처할수있도록
준비하고 할일을 시간내에 마칠수있도록 도와주죠. 적절한 스트래스는 집중력을 높여주고 일처리도 빠르게 처리할수있어
긍정적인 효과가 있으며 장시간 노출되면 정신적으로나 신체 적으로 문제를 겪게 됩니다

이렇게 쌓인 쓰트레스를 해소하지못하고 계속 생활을 하거나 업무에 집중도 어렵게 되고 업무의 효율을 떨어지는
악순환을 겪게되고 우울증이나 무기력증, 정신장애 등의 증상이 생기며 초기에 바로 잡고 대처를 해주는 것이 매우 중요합니다.

그럼 간단하게 스트레스 자가진단 테스트에 대해 알아보겠습니다.
나는 여기에 몇가지가 해당이 되는지 살펴보셨음 좋겠네요.

1. 가슴이 답답하고 평소 소화가 잘 되지 않으며 배가 아프다.

2. 쉽게 피로를 느끼고 온몸에 힘이 빠지는 느낌을 자주 경험한다.

3. 머리가 무겁거나 아프고, 신경이 종종 날카로워진다.

4. 만사가 귀찮거나 의욕이 떨어지고, 하는 일에 대한 확신이나 자신감이 사라진다.

5. 스스로를 아무 가치가 없는 사람이라고 여길 때가 있다.

6. 사소한 일에도 화가 나고 행동이 거칠어지거나 참을성이 없어졌다.

7. 아침에 눈을 뜨는 것이 두렵다.

위의 증상들중에 2가지 이상에 해당되신다면 이미 쓰트레스를 겪고 있다고 보셔도 무방하구요.
만성이 되면 더 큰 문제가 생길수있어 적절한 대처를 필요합니다.
개인의 노력으로 힘드신다면, 전문기관의 도움을 받아보시는것도 좋은 방법이 될수있을듯합니다.

스트레스 해소법

맛있는 음식을 먹으며 풀어보세요

맛있는 음식을 먹음 우리를 행복해주기도하는데요. 피곤에 지쳤을때 달고 영양가 높은 음식을 먹게되면
기분도 좋아지고 활기를 되찾기도하죠.
초콜릿이나 커피 등으로 기분전환을 위해 카페인 음식을 먹어주면 기분이 매우 저조할때 아주 요긴하게 활용할수있어요.
또한 매운음식을 먹으면 아드레날린과 엔도르핀이 분비되어 스트레스 해소 효과가 있어요.
하지만 위장에 무리가 갈정도로 너무 매운 음식을 먹게되면 위장장애를 일으킬수있으니
적절하게 양을 맞추어서 쓰트레스를 풀어보시길 바래요!

스트래스를 풀기위해 음주나 폭식으로 달래시는 분들이 계신데요.
많이 먹으면서 푸는 경우는 우울증에 걸릴 위험이 있다는 연구도 있습니다.
진정효과가 있는 캐모마일, 라벤더, 로즈마리등 허브차도 좋겠구요.
따뜻한 차를 마시며 명상을 가져보는것도 좋을듯합니다.

규칙적인 운동을 해주세요

새로운 에너지를 불어넣어주는 운동도 스트레스 해소에 가장 기본적인 비법이기도합니다.
적당한 강도의 운동은 stress 호르몬인 코티졸의 분비를 줄여주고 신체적, 정신적 긴장을 풀어줍니다.

일주일에 2~4회정도로 꾸준하게 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가등 운동을 즐겨보시길 바래요.

몸이 피로해지면 숙면에도 도움이 되기도 합니다.

기분이 우울하거나 피로할때 가볍게 동네 한바퀴 걸어보거나 반려견 산책을하는 것도 좋겠구요.

적절한 휴식
운동이 많이 부담스럽다면 요가나 명상으로 몸과 마음의 평화를 찾거나 집안청소, 친구만나기, 영화감상, 독서를 통해
마음의 여유를 찾아보는것도 좋겠고, 좋은그림을 본다거나 음악, 향초등 몸과 마음의 휴식을 찾는 시간도 필요해요.
좋아하는 취미도 즐기면서 마음의 평온을 찾고 쉴새 없이 달려온 나에게 충분한 휴식시간을 주십시오.