상큼한 레몬은 몸을 해독시키고 지방연소를 돕는 대표적인 디톡스 식품인데요. 오늘은 비타민 C 풍부한 레몬물 효능 영양성분 부작용 치아 하루섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 레몬은 구연산이 풍부하여 특유의 신맛이 나는데요. 소화에도 도움이 되며 운동전에 마시면 구연산 성분으로 피로회복에도 도움이 됩니다. 더 자세한 영양성분과 레몬 부작용도 함께 알아보도록 하겠습니다.
레몬 영양성분
1개의 즙을 넣은 레몬물 한 잔(150ml)은 다음을 제공합니다. 칼로리 4Kcal 단백질 0.1g 탄수화물 0.8g 칼륨 65mg 비타민 C 18mg
레몬물 효능
수분 공급원
물은 중요한 영양소이며 수분 공급을 위한 최고의 음료입니다. 실제로 유아 체중의 75%, 성인 체중의 55%를 차지합니다. 무향무취의 물을 잘 마시지 못하는 사람이라면 뜨거운 물이나 찬 물에 넣으면 향과 맛이 향상되어 더 맛있게 마실 수 있습니다.
비타민 C의 공급원
약 50밀리그램의 비타민 C가 들어 있으며 이는 일일 식단에 필요한 비타민 C 양의 절반 이상입니다. 비타민 C는 항산화제로 세포를 손상으로부터 보호합니다. 비타민 C는 또한 신체가 피부용 콜라겐을 생성하도록 돕고 신체가 철분을 흡수하도록 돕고 면역 체계를 지원합니다. 감귤류 과일은 비타민 C의 최고의 식품 공급원 중 하나입니다.
레몬물 다이어트
폴리페놀이라는 항산화 성분이 복부지방과 내장지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 펙틴 섬유질은 일단 섭취하면 팽창하여 더 빨리 포만감을 느끼게 합니다. 체중 감량과 체중 관리 에 효과적입니다.
소화촉진
신맛이 강한 음식은 위장을 자극하는 작용이 있어서 위액을 증가하게 만들어줍니다. 위액이 증가한 위에서는 소화 작용이 높아지게 됩니다. 펙틴이라고 하는 식물 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 펙틴은 몸속으로 들어오면 장내에서 젤 상태가 되어 다른 물질과 결합을 해서 변이 생겨나, 덕분에 평상시 장내에 머물던 물질이 배출되면서 변비 해소에도 도움이 됩니다.
피로해소
피로감을 느끼게 되면 새콤하고 달콤한 음식을 찾게 되는데요. 신 음식과 단 음식은 피로 해소에 도움이 되기 때문에 도움이 됩니다. 음식을 먹게 되면 에너지 대사과정이 일어나 피로물질인 젖산이 만들어집니다. 이 젖산이 쌓이게 되면 근육의 피로감과 혈액을 산성화 시켜, 혈액순환에도 악영향을 주게 되는데 풍부한 구연산은 이 젖산을 분해하고 몸 밖으로 배출시키는 작용을 합니다.
항균 효과
항균 및 항진균 특성이 있습니다. 농축액의 식물 화합물은 한 연구에서 살모넬라균, 포도상구균 및 칸디다 감염의 성장을 효과적으로 억제했습니다. 또한 폐렴과 혈액 감염을 일으키는 특정 항생제 내성 박테리아에 대해서도 효과적이었습니다.
피부 개선
감귤류 과일에서 발견되는 보호 화합물인 비타민 C(또는 아스코르브산)와 플라보노이드가 피부 상태 개선과 관련이 있다는 증거가 있습니다. 비타민 C는 신체가 피부의 무결성에 기여하는 콜라겐 생성을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 외부환경으로부터 피부를 보호하고 탄력을 좋게해주며 노화를 늦추는 작용을 합니다.
빈혈 예방
몸이 식단에 있는 식물성 식품에서 더 많은 철분을 흡수하도록 도울 수 있습니다. 적절한 철분 수치를 유지하면 종종 철분 결핍으로 인해 적혈구 수가 평균보다 낮은 빈혈 을 예방하는 데 도움이 됩니다.
신장결석음식으로 신장결석 예방에 도움
풍부한 구연산은 칼슘 옥살레이트 축적으로 인한 신장 결석을 예방하는 데 도움 이 될 수 있으며, 물의 여분의 액체는 수분을 유지하고 잠재적인 결석을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레몬물 만들기
물 한 잔에 반으로 자른 즙을 꽉 짜서 섞어주면 완성입니다. 다이어트를 위해 챙기는 분이라면 1L에 레묜 1개면 충분합니다. 한잔을 만드실 때는 뜨겁지 않고 따뜻한 물 200ml 한잔에 레묜 1/2~1/4개를 레몬즙을 짜서 넣어주면 됩니다. 여기에 추가하기 좋은 식품으로 꿀, 생강, 계피, 강황 등이 있습니다. 레몬차는 세척이 중요한데요. 베이킹소다나 과일세정제로 깨끗이 씻어준 다음 끝을 잘라 반으로 갈라 2mm 두께어 썰어줍니다. 뜨거운물에 소독한 병에 레묜, 설탕, 켜켜이 쌓아서 채웁니다. 제일 윗부분은 2,3cm 정도 두툼하게 설탕으로 채워주세요. 냉장보관 해주시고 너무 오래두지않고 드시는게 좋습니다.
레몬물은 모두에게 안전한가요?
일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하며 마시기에 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 여기에는 치아 법랑질의 부식 가능성이 포함되며 속 쓰림을 경험하는 사람들의 경우 마시면 증상이 악화될 수 있습니다. 상쾌한 맛이 있지만 생각하지 못한 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있으니 참고해주세요.
레몬 부작용
치아 법랑질이 부패할 수 있습니다.
상큼한 맛으로 많은 사람들이 드시기도 하는데요. 그러나 산성 특성 때문에 과도한 섭취는 치아 법랑질을 손상시킬 수 있습니다. 구연산이 치아 에나멜을 부식시킬 위험이 크니 이를 예방하기 위해 마시고 나서 입안을 헹구는 것이 좋습니다. 빨대를 사용하여 마시는 방법도 있습니다.
속 쓰림을 악화시킬 수 있습니다.
산성 성분이 식도와 위를 자극할 수 있어서 속 쓰림이 잦은 분들의 경우에는 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 과도한 섭취는 편두통을 유발하며 잦은 배뇨로 이어집니다.
하루 섭취량은?
이상적인 하루 섭취량은 사용자의 나이, 건강 등에 따라 다를 수 있는데요. 이상적인 섭취량을 결정하기 위한 과학적 정보가 충분하지 않습니다. 그러나 일화적인 증거에 따르면 하루에 한두 잔(약 120ml) 정도는 안전한 것 같습니다. 치아 법량질 영향이나 속쓰림을 유발할 수도 있으니 많은 양의 물을 희석해서 마셔주는 것도 좋은 방법이 될것같습니다.
지금까지 레몬물 효능 영양성분 부작용 치아 하루섭취량에 대해 알아보았습니다. 독특한 풍미로 음료, 디저트, 식사에 인기있는 재료로 챙겨보세요. 그럼 또 유용한 건강정보로 찾아뵐께요. 오늘도 건강한 하루되세요:)
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