달콤하고 새콤한 키위는 비타민과 미네랄이 풍부한 건강에 좋은 과일입니다. 비타민 C가 풍부하다는 말은 많이 들어보셨을텐데요. 심장, 소화기 건강 및 면역 지원 등 놀라울 정도의 이점들을 많이 가지고 있는 과일인데요. 오늘은 면역력 높이는 음식 키위 칼로리 수면에 도움 효능 영양성분 부작용을 알아보겠습니다.
키위 영양성분 100g의 영양가는 다음과 같습니다. 칼로리 61kcal 지방 0.5g 나트륨 3mg 탄수화물 15g 당류 9g 식이섬유 3g 단백질 1.1g 섬유질, 비타민 C, 엽산, 구리, 칼륨, 항산화제, 비타민 E, 비타민 K와 같은 다양한 영양소를 자랑합니다.
면역력 높이는 음식 키위 효능
면역 기능 지원
신체의 면역 반응을 자극하는 풍부한 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민C는 세포 기능에 중요하며 신체의 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호합니다. 그것은 조직의 성장과 복구를 담당하고 면역 체계를 지원합니다. 고농축 비타민 C는 면역 체계에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 비타민 C, E, K, 엽산, 카로티노이드, 섬유질, 파이토케미컬을 포함한 면역 지원 영양소가 매우 풍부합니다. 정기적으로 섭취할 때 감염, 감기 및 독감을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
소화를 돕습니다.
식이섬유가 많이 함유되어 있어 소화 개선에 유용합니다. 섬유질 함량 외에도 장에서 단백질을 효과적으로 분해할 수 있는 효소인 액티니딘이 포함되어 있습니다. 배부름을 유발할 수 있는 고기와 생선의 질긴 단백질을 분해하는 데 도움이 될 수 있으므로 과식을 한 후에는 면역력 높이는 음식 키위를 먹는 것이 좋습니다. 또한 느린 소화 시스템을 도울 수 있는 가벼운 완하제 효과가 있습니다.
심장 건강 증진
혈압을 낮추는 특성이 있습니다. 건강한 혈압을 유지하고 비타민 C를 증가시켜 뇌졸중 과 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 외에도 높은 수준의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 섬유질은 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮춤으로써 심장 질환의 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 과도한 콜레스테롤은 심장 내 동맥을 경화시키는 죽상동맥경화증을 유발할 수 있습니다.
염증과 싸웁니다.
브로멜라인은 키위, 파인애플, 그린 파파야에서 발견되는 효소로 단백질을 분해하고 염증을 치료할 수 있습니다. 섭취하면 브로멜라인이 혈류로 방출되어 염증 복합체를 분해합니다. 또한 관절염과 관련된 염증을 낮추고 심장병 및 뇌졸중과 같은 다른 질병으로 이어지는 것을 예방하는 것으로 나타났습니다. 많은 양의 비타민 C는 신체에서 염증 반응을 일으킬 수 있는 자유 라디칼과 싸워서 염증을 억제할 수 있습니다. 고농도의 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 정기적으로 섭취하면 염증 치유를 촉진할 수 있습니다.
혈액 응고를 방지합니다.
혈중 지방량을 줄여 혈액 응고를 예방하고 혈압을 관리하는 것으로 알려져있습니다. 이것은 혈중 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미치지 않고 발생하는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 하루에 2~3개를 섭취하면 일일 아스피린을 대체하여 일정 기간 동안 혈액을 묽게 만들고 심장 건강을 개선할 수 있습니다. / 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식단에 포함하면 혈당 반응을 개선할 수 있습니다. 과일은 수분 함량이 높아 당뇨병 식단에 추가하기에 이상적입니다. 과일 100g에는 약 5g의 포도당이 들어있는데요. 혈당에 미치는 영향은 미미할 것입니다. 중간 크기에는 11g의 탄수화물을 함유하고 있는데 이는 대부분의 다른 과일에 비해 낮은 편입니다. 과일의 섬유질은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
시력 손실예방
강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 이 항산화제는 눈의 세포와 조직을 건강하게 유지합니다. 황반 변성과 궁극적으로 시력 손실을 예방할 수 있습니다. 눈 건강을 증진시키는 두 가지 강력한 항산화제인 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다. 이 두 화합물은 항산화제와 동일한 기능을 수행하며 눈의 필수 영양소인 비타민 A 형성을 돕습니다. 또한 망막을 손상시키고 백내장 및 기타 눈 관련 질병으로부터 눈을 보호할 수 있는 과도한 빛을 흡수합니다. 건강한 신경계는 가장 높은 신경 집중도를 포함하고 본질적으로 눈의 통신 중심인 망막에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 신경계를 지원하여 눈의 건강한 기능을 지원하는 필수 영양소인 상당한 양의 구리를 함유하고 있습니다.
천식예방 및 천식 환자 폐기능 개선에 도움
천식은 쇠약해질 수 있습니다. 쌕쌕거림과 숨가쁨은 가장 흔한 증상 중 하나인데요. 다량의 비타민 C와 항산화제가 존재하여 천식 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 섭취한 사람들의 폐 기능이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다. 높은 비타민 C 함량은 천식 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 비타민C와 E가 풍부한 과일로 어린이의 폐 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 천식과 같은 호흡기 질환 개선에 강력하므로 이 혜택을 누리고 싶다면 일주일에 한두 번 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
수분 함량이 높고 칼로리가 낮으며 섬유질도 풍부하기 때문에 체중을 줄이려는 경우에 훌륭한 과일입니다. 다량의 비타민 C는 체중 감량의 핵심입니다. 비타민 C는 혈압 조절, 콜레스테롤 수치 관리, 장 건강 지원, 면역 기능 지원에 도움이 됩니다. 또한 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 달콤한 것을 먹고싶을때 쿠키나 아이스크림, 케이크와 같은 정크 푸드를 먹고 싶을때 키위를 먹으면 좋습니다. 식단에서 다른 고칼로리 식품을 대체할 수 있습니다. 여기엔 운동 및 올바른 습관과 결합될 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
피부 건강을 향상시킵니다.
콜라겐은 피부의 구조를 지지하고 뼈를 튼튼하게 하는 필수 영양소입니다. 비타민 C는 체내 콜라겐 합성의 핵심 성분입니다. 피부 구조를 지원하고 수분을 공급하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 여드름은 피부의 염증으로 얼굴과 몸에 부끄러운 여드름을 유발할 수 있습니다. 항염 성분과 비타민 C는 여드름을 치료하는 사람들에게 유익할 수 있으며 모공의 피지 생성을 크게 줄일 수 있습니다.
수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
수면에 어려움이 계시다면 놀랍겠지만 진정 효과가 있는 호르몬인 세로토닌이 포함되어 있습니다. 잠자기 1시간 전에 2개를 먹으면 더 빨리 잠들고 더 오래 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
키위 부작용
알레르기의 영향을 받습니다. 증상의 심각성은 매우 경미한 것부터 더 심각한 것까지 다양할 수 있습니다.
가벼운 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다. 먹은 후 혀, 입술 또는 입이 가렵거나 불편합니다. 눈에 띄는 피부 발진 / 다음과 같은 심각한 증상이 나타나면 응급 상황이므로 즉각적인 도움을 받아야 합니다. 호흡 곤란 또는 기타 천식 증상 인후, 입술 또는 입의 붓기 복통 현기증 구토 이러한 알레르기 증상이 없다면 걱정할 것이 없습니다. 과일의 좋은 점을 즐길 수 있습니다. 하루에 1~3개로 먹으면 충분합니다.
Q/A
매일 먹어도 되나요?
네, 매일 한 개를 드실 수 있습니다. 면역 체계의 기능을 도울 뿐만 아니라 뼈와 인대에도 유익한 항산화제와 비타민 C가 풍부합니다.
매일 먹으면 어떻게 되나요?
이 시큼한 과일은 비타민 C와 식이 섬유가 풍부하며 심장 건강, 소화기 건강 및 면역을 지원할 수 있습니다. 비타민과 항산화제가 풍부한 건강한 선택입니다.
피부에 좋은가요?
네. 피부에 좋습니다. 태양에 대한 과도한 노출로 인해 발생하는 피부의 변성을 예방합니다. 비타민 E가 풍부하여 칙칙한 피부를 생기있게 가꾸어줍니다. 항산화 성분은 죽은 피부 세포가 쌓이는 것을 방지하고 얼굴을 더 젊고 통통해 보이게 합니다.
과일을 먹기에 가장 좋은 시간은 언제인가요? 아침 식사에 포함시킬 수 있습니다. 세로토닌과 항산화제가 풍부하여 취침 전에 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
지금까지 면역력 높이는 음식 키위 칼로리 수면에 도움 효능 영양성분 부작용을 알아보았습니다. 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질도 풍부하며 면역을 지원하는 건강한 과일이니 간식이나 후식과일로 챙겨보세요:) 그럼 더 유용한 영양정보로 찾아뵐께요. 감사합니다:)
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