코골이 고치는법 코골이 줄이는 방법

코골이 원인 방지 치료법 삶의질 높이기

잠을 자도자도 뭔가 모자란 느낌이 들때가 많아요.
수면의 질도 떨어지니 피로는 자연스레 계속 쌓이게 되구요.
보약보다도 건강에 필요한 것은 숙면할수있는 잠입니다.
오늘은 생명을 위협하는 각종 성인병을 유발하는 코골이 원인 및
코골이 고치는법 줄이는 방법 알아보도록 하겠습니다.

숨소리도 편안하지않고 코고는 가족이 있다면 걱정이 많으실텐데요.
자다가 컥하면 멈추는 현상도 있을때가 있는데 이런증상은
수면 무호흡증으로 수면중에 호흡량이 30% 이상 감소하는 저호흡으로
한시간에 5번이상 발생하는 경우를 말합니다.

이러한 코콜이는 코를 고는 당사자의 산소공급을 저하하고 수면의 질을 떨어뜨리며
만성피로로 이어질수있고 2차적으로 가족들의 수면까지 방해하여 삶의 질을
떨어뜨리는 증상입니다.

원인의 자세의 문제, 구강호흡, 피곤, 스트레스, 음주, 비만등으로 볼수있는데요.
일반적으로 똑바루 누워자는 자세는 혀가 상기도 쪽으로 밀려 내려오므로
코를 골기가 쉽습니다. 따라서 코를 고는 사람의 턱을 높여주거나
옆으로누워자게 해주면 상기도가 넓어져 코콜이를 방지할수있습니다.

수면 무호흡상태로 자다보면 숨을 몰아쉬면 심장 박동이 두배까지 증가하여 무리를 주기도합니다.
심장뿐만아니라 폐에도 부담을 주어 상기도, 기관지, 폐에 염증을 유발하여
폐동맥 고혈압까지 일으킬수가 있습니다.

보통 고혈압은 심장에서 혈액이 뿜어져 나가는 혈관의 혈압이 상승하는 질환인데요.
폐동맥 고혈압은 심장에서 폐로 가는 혈관의 혈압이 상승하는 질환입니다.
젊은 나이에도 나타날수있고 진단을 받게되면 평균 생존기간이 3년 정도 치명적일수도있어요.
(모든 수면무호흡증이 폐동맥 고혈압을 일으키지는 않다는거 참고하세요)

걱정이 많은데 원인과 코골이 고치는법 줄이는 방법 치료법을 알아보겠습니다.

구강 운동

살쪄서 생기는경우가 많기때문에 살빼는게 가장 우선적인 방법이 될듯합니다.
쉽게할수있는 숙면에 도움을 줄수있는 구강 인두 운동을 시행합니다.
목젖을 울려 아 - 소리를 내보세요.
그럼 목젖이 올라가는 느낌이 들죠?

아 소리를 내며 3초 정도 내시고 20회 정도 반복 진행합니다.
두번째 동작은 혀끝을 입천장에 대고 혀를 뒤쪽으로 밀어주세요
3초 정도 간격을 가지고 20회정도 반복 진행해주세요

이 동작들은 혀와 기도 주변에 있는 근육 강화하는 운동에 도움이 됩니다.
좁아진 기도를 넓혀주는 효과를 발휘할수있는데요

이 운동을 매일 반복해서 했을때 코콜이가 36% 정도 줄어들었다는
연구결과가 발표되었다고 어렵지않은 동작이니 매일 꾸준히 해보시길 바랍니다. ^^

잠자리가 중요!
경추에 맞는 적당한 높이의 배개를 사용!

잠자리가 매우 중요한데요
높은 베개를 사용할때 경추가 앞으로꺽이게 되고 기도가 좁아지고
주무실때생길수 있습니다.
높은베개는 옆으로 자는경우가 좋습니다.
반대로 너무 낮은 베개를 잘경우는 아래쪽으로 휘게 되어 경추에 부담을 주게됩니다.

옆으로 잘때 경추가 수평으로 유지할수있는 적당한 높이의 베개를
사용해주시면 편안하고 무리가 없어요.
c자형 굴곡을 만들어주는 베개도 편안한 수면이 가능합니다.

알맞는 베개를 고르는 팁은
내몸에 맞는 경추에 무리가 가지않는 베개를 선택해야합니다.
목뒷부분을 받쳐주는 C자형 굴곡을 만드는 베개를 선택하면 편안하게 주무실수 있습니다.

구강내 장치 / 의학적 도움

이외에도 구강내 장치 도움을 받는 경우도 있습니다.
마우스피스 사용시 혀 뒷공간 비우는 데 도움이 되구요.
양압기는 수면시 공기를 넣은 기계로 연결된 마스크를 착용 하고 주무시면
코로 바람이 들어가 기도를 열어주어 코골이 및 수면무호흡증 완화에 도움이 되는 치료도 있습니다.

마우스피스는 백만원이 넘어 비용이 부담스러운데 양압기 같은경우는
국민건강보험이 적용되어 저렴한 비용으로 대여해서 사용이 가능합니다. (한달에 17000원정도)
의료적으로 지원을 받을 수 있으니 코골이 고치는법 치료법으로 도움을 받으셨음 좋겠네요.
오래 방치하면 무서운병이니 내과, 가정의학과 전문의의 상담을 받아 도움을 받는것도 좋을듯합니다.

지금까지 코골이 원인 방지, 코골이 고치는법 줄이는 방법 치료법을 알아보았습니다.
잠의 질을 떨어뜨려 수면을 방해하는 증상을 방치하게되면 생명까지도 위협할수있는 심각한 상태로
이어질 수 있는데요. 과체중, 비만, 알코올로 인한 원인으로 생기고 있으니
체중조절을 해주시고 올바른 생활습관으로 적절한 체중을 유지한다면 개선될수있습니다.
건강한 숙면이 무엇보다 중요하니, 잘 관리해보세요 ^^
오늘도 공감과 댓글 감사드립니다. 그럼 건강한 한주되세요!