옆구리살 빼는 운동 러브핸들 빼기 옆구리운동 으로 최고!
이제 곧 봄이 찾아오려하는지 쌓인눈들이 녹고 있네요
봄이 오면 옷도 점점 얇아질테니 뱃살, 옆구리살 걱정되기 시작되죠.
요즘 장시간동안 앉아있다보니,
체내 순환이 원활하지 않아
옆구리 군살들이 더 많이 생기게되는데요.
오늘은 집에서도 쉽게할수있는
상체관리를 위한 옆구리살 빼는 운동
옆구리운동 법을 알아볼까 합니다.
오늘 소개해드릴 동작은
평소 좋아하는 클로이팅 운동인데요
며칠 열심히 했더니
확실히 라인이 들어가는게
눈으로 보이네요!
바로 누운자세에서 상체를 들어올리면서 왼쪽으로 상체를 틀면서
오른쪽 다리는 올리고
다시 눕고 반대로 상체를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 다리를 올리고
15회 반복해줍니다.
사진을 보시면, 이해가 빠르실꺼예요!
으라차차! 힘내세요 ^^
신나는 홈트음악 하나 틀어놓고 하시면
러브핸들 빼기 옆구리살 빼는 운동 더 신나게 할수있겠죠?
바로 누운자세에
오른쪽 다리를 최대한 위로 올리고 오른팔로 툭
다시 원래 자세로 돌아온후,
두발 무릎을 굽히며 들어올려줍니다.
15회 진행해주시고,
체지방아 안녕!!
잘가라고 인사해주세요 ㅎㅎ
반대쪽도 똑같이 진행해주세요
옆구리 체지방을 제거하여
날씬한 허리라인을 상상하며
조금만더 힘내세요!
사진과 같은 자세로 누운상태에서
상체만 살짝 들고
왼쪽 틀면서 왼쪽 다리를 툭 치고
오른쪽 상체틀면서 오른쪽 다리 툭쳐주세요
왼쪽 오른쪽 반복해줍니다.
복근과 옆구리 측면방향으로 몸을 틀어주면서
목에만 너무 힘이 드러가지않게 주의해주시면
진행해주세요!
오른쪽 자세는 난이도가 높은동작이구요.
초보자분들은
왼쪽 사진과 같이
무릎을 대고 진행해주세요.
너무 무리해서 부상 당하지않게
옆구리살 빼는 운동 응용해서 하시길 추천드려요.
왼쪽팔과 왼쪽 다리를 쭉 핍니다.
사진을 보시면
어떤자세인지 이해하셨죠?
오른쪽 팔과 오른쪽다리가 만났다가
쭉폈따가 반복해줍니다.
반대쪽도 같은방법으로 진행해줍니다.
15회 반복!
바이사이클 크런치동작인데요.
바로 누운 자세에서 양손을 뒤쪽으로
가볍게 잡아요.
상체를 왼쪽으로 돌리면서
왼쪽 무릎을 굽혀 들어올리면서 오른쪽 팔꿈치를
틀어주세요.
대각선방향으로 무릎과 팔꿈치가
서로 만나게 해주시면됩니다.
반대방향도 동일하게
순서대로 진행해주세요
엉덩이는 고정을 해주세요
엉덩이가 돌아가면 복근에 힘이 전혀 들어가지않아요!
복근운동도 함께 되는 좋은동작입니다
다음 동작은 엎드린상태에서
왼쪽 다리를 올리고 안쪽으로 비틀고
다시 돌아와서
반대쪽 다리를 올리면서 안쪽으로 비틀고
반복해주세요
15회 반복해줍니다.
다음동작은 옆으로 누운상태에서 상체와 하체를
동시에 V자 모양으로 들어올리는 동작이예요.
옆구리운동 강도가 제법 높아보이죠?
처음에만 힘겹게 느껴지지만,
익숙해지만, 재밌게 할수있는 동작이고
러브핸들 빼기 옆구리 체지방 제거에
아주 큰 도움이 되는 동작입니다.
쭉 몸을 피고 V자모양으로 상체하체 들어올려요
15회 반복해주세요
옆구리운동 동작들이 익숙해지니
러브핸들 빼기 동작도 즐기게 되더라구요.
코로나, 겨울철이라 야외 활동량이 많이 줄어
운동도 많이 부족해서 불어난 몸을 보면 고민이 많으실텐데요
이렇게 간단한 홈트 동작으로
조금씩 노력하다보면 매일 달라진 나의모습을
느낄수가 있으실겁니다!
운동도 중요하지만, 식단조절 병행해주시는거 잊지마시구요
날씬한 허리! 잘록한 허리!
예쁘고 탄탄한 몸매를 위해서
오늘도 화이팅!
읽어주셔서 감사드립니다♥
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