뱃살빼는 운동 강력한 복근운동
플랭크 레그레이즈 응용 완벽해요!
쳐지고 출렁거리는 뱃살로 고민이 많으실텐데요.
아랫배가 볼록 튀어나오고 탄력이 없으니 우울하고 스트레스받죠.
복근운동은 여성, 남성, 누구에게든
중요하게 생각되는 운동이죠.
복부에 라인이 살짝 드러나는 핏? 여자들의 로망이잖아요
요즘 이동작들을 매일 꾸준히 하고있는데
뱃살이 후끈후끈 살이 탄다는느낌이 들더라구요
역시, 매일 꾸준히 해주는것이 중요한것 같아요.
우리의 몸에서 코어의 역할이 매우 중요하고 중요해요.
코어는 우리몸의 파워를 만들어내고
팔과 다리의 연결고리 역할을 하며,
서로 협응이 되도록하는 임무를 맡고 있지요.
오늘은 레그레이즈와 플랭크 응용 동작들로
뱃살빼는 운동 복근운동 동작들을 알아보겠습니다!
팔을 기대고 앉아 복부에 힘을 준 상태에서
두다리를 올렸다 내렸다 해줍니다.
힘을 어디에 주고 수행해야하는지, 사진을 보니, 이해가 빠르시죠!
반대방향 다리로 같은 방법으로 진행해주세요.
다음 동작은 바로 누운자세에서 팔을 머리 뒤로 잡고
복근에 힘을 준 상태에서
천천히 왼발 오른발 내렸다 올렸다 해주세요
복근에 힘을 준 상태 잊지마시구요.
이어서 다음도작은
두팔을 엉덩이에 받쳐서 두다리를 크로스로 수영하듯 올렸다 내렸다 해주세요.
다리를 크로스로 왼쪽 오른쪽 올렸다 내렸다
천천히 해주시면서
배에 힘을 풀지마시구요
다음동작은 복근에 힘을 준상태에서 두다리를 내렸다가
코어를 개입시켜 엉덩이를 바닥에서 들어올려
위로 쭉 올려주세요
뱃살빼는 운동
복근운동에 좋은 플랭크 레그레이즈 응용동작들
잘 따라오고계신가요?!
플랭크 동작은 상하 복부에 아주 훌륭한 동작이예요.
이동작은 플랭크 트위스트로 조금더 효과적으로 수행하기 위해
약간씩 비틀어서 시도하면 됩니다.
플랭크 자세를 취한상태에서 왼쪽으로 힙을 돌리면서 땅에 닿기전까지 돌렸따가
다시 반대방향으로 돌리고, 좌우좌우 수행합니다.
옆구리 지방제거에 아주 탁월한 운동이예요
다음동작은 데드버그 동작으로,
허리에 부담을 주지않으면서 복근과 코어를 강화할수있는
아주 간단한 동작인데요.
강한 코어를 구축하여 척추를 안정시키고 보호할수가 있어요.
바닥에 허리를 누르고 복근에 힘준상태에서 무릎은 90도로 구부려
어꺠는 아래로 내리고 사진과 같이
오른쪽 팔과 왼쪽다리를 밖으로 멀리 뻗어주세요
다시 돌아오자마자 반대쪽을 되풀이 해줍니다.
하루종일 앉아있는 자세에서 일하시는 분들은
척추를 안정되게 유지하면서 어깨와 골반의움직임을 고립하는데
도움이 되는 동작이예요.
같은자세에서 이번엔 두발을 동시에!
올렸따 내렸다 해주세요.
아래 매트에 척추를 착 밀착시켜주고,
복부압력을 만들어 하단에 배가 다리를 들어올린다는 느낌으로
천천히 올렸다 내려주세요.
복부에 힘을 지속적으로 유지 시킬수 있는
아주 유익한 운동이예요.
모든 동작들은 15회씩 진행해주시구요,
조금씩 익숙해지면 세트를 늘려보는것도 좋겠죠?
가장 중요한것은 횟수보다 질에 중점을 두고
집중하시며 수행하시면 되겠습니다!
오늘은 뱃살빼는 운동 복근운동
플랭크 레그레이즈응용 동작을 알아보았는데요.
운동과 함께 칼로리가 낮은 식단조절을 병행하시면 날씬한 배를 만들수가 있어요!
매일 꾸준히, 복근운동으로 진행하면서 우리 탄탄한 복근 만들어봅시다.
오늘도 수고하셨어요, 화이팅!
그럼, 건강하고 더 유익한
홈트 정보로 찾아오겠습니다!
읽어주셔서 감사드립니다♥
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