맨몸운동 종류 하체살빼는운동 집에서 층간소음 없는 운동법
요즘 코로나로 아파트 층간소음이 심각하다는
뉴스가 많이 나오네요.
집콕하면서 운동을 안할수도 없으니,
오늘은 노점프 운동으로 가볍게 할 수 있는
홈트동작을 알아보겠습니다.
처음 동작은 스프린터 런지 자세로,
허벅지의 강력한 근력강화 운동으로
동작이 어렵지않으니 천천히 따라해보시길바래요!
바로 선자세에서 오른발을 올리면서
사진과 같이 왼팔을 올리고
앉는자세로 내리면서 오른팔을 올리고,
자연스럽게 런지 자세로 유지 해줍니다.
글로 설명하려니 이해가 안되실듯하여
사진과 같이 자세처럼
이제 이해가 잘되시죠?
왼쪽 20회 해주시고,
이어서 오른쪽 20회 반복 해줍니다.
맨몸운동 종류 런지는 허벅지와 엉덩이의 탄력을 강화해줘서
하체 근력을 키워주는데 좋은 홈트 동작입니다.
다음동작으로
양손을 머리뒤를 잡은상태에서
양발을 벌린상태에서 천천히 골반을 낮쳐주는
스쿼트자세로 유지해주구요
최대한 정면을 바라보는거 잊지마시구요
바로 서면서 오블리크 크런치로
오른쪽 다리와 오른쪽 팔이
서로 만납니다.
스쿼트 자세는 맨몸운동으로는 최고죠!
허리가 많이 약한 분들도 무리없이
할수있는 하체운동이예요.
이 동작은 균형감각과 밸러스 향상에 효과적인 홈트로,
강력한 하체운동과 옆구리운동이 동시에 이루어집니다!
사진을 보니, 이해가 쉽죠!
하체살빼는운동과 옆구리 운동까지
예쁜 하체라인 만들어봐요!
20회씩 반복해줍니다.
다음 동작은
누운상태에서 오른쪽 다리위에 왼발을 얹은상태에서
브릿지 자세로 올리고 잠시 멈쳤다가 내려줍니다.
코어를 강화시켜주며 허벅지와 엉덩이 강화를 시켜줍니다.
왼쪽 오른쪽 똑같이 반복해줍니다
좌우 20회씩 반복해주세요
코어를 안정화하는데
중요한 브릿지 동작인데요.
변형동작으로 어렵지않죠
엉덩이를 들어올리면서 근육의 연결과 몸의 무게중심을
잘 생각하면서 진행해보시길 바래요.
맨몸운동 종류 하체살빼는운동
예쁜 엉덩이 만들어봐요!
이어서 플랭크 자세를 유지한 상태에서
플랭크자세는 팔꿈치는 90도 유지,
발목과 어깨 까지 쭉 일자를 유지해주시구요.
왼쪽 다리 올렸다가 내리고
오른쪽 다리 올렸다가 내리고
반복해줍니다.
이때 다리를 올리는 다리가 길어진다는
느낌으로 뒤로 뻗어 올려주세요
플랭크자세가 어려우시면,
왼쪽 상단 그림처럼
팔을 쭉 뻗은상태에서 진행해보세요
모든동작은 본인에게 맞게
부상없이 조절해서 하시길 바래요.
허리와 골반의 정렬이 틀어지지않도록 주의해서
20회 반복해줍니다.
처음엔 한세트해보시고,
동작들이 익숙해지면,
세트를 조금씩 늘려보시면 좋을것같아요
탄탄해진 나의 몸매를 상상하며,
오늘도 화이팅!
지금까지 맨몸운동 종류 하체살빼는운동
집에서 층간소음 없는 운동법 소개해드렸어요.
요즘 코로나로 헬스장, 체육관도 맘편히 못다니고
집에서 간단한 하체운동 동작들로
특히 층간소음 없는 운동법
노점프 동작들이라 좋더라구요.
조금만 시간투자해줬더니,
확실히 몸이 달라졌어요!
그럼, 더 유익하고 건강한 홈트
정보가지고 찾아오겠습니다.
감사합니다♥
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