날씬한 허리 운동 만들기, 집에서 옆구리 운동으로 간단히
나이가 들수록 노폐물이 쌓이고 지방도 두툼한 라인이 되는것같아요.
전체적인 군살을 빼려면 식단관리를 진행하며 물을 많이 섭취하는것이 도움이 많이되는데요.
전신운동을 꾸준히 해주시면 체지방이 감량이 되고 허리라인이 드러나게 되구요
열심히 운동해서 살은 빠지지만, 뱃살, 허리라인이 정리가 되지않으면 옷태도 안이쁘더라구요.
오늘은 처진 뱃살에 탄력을 주고 옆구리라인 만들어줄 날씬한 허리 운동과
아랫배를 탄탄하게 잡아주는 복근운동 알아볼께요.
복근운동도 꾸준히 해주시면 라인이 예쁘게 자리잡을수있으니, 힘들지만, 우리 열심히 해보도록해요
옆으로 누운자세에서 한쪽팔과 다리를
올렸다 내렸다 해주세요.
동작할때마다 허리 옆 복근을 느끼시면서 천천히해주세요.
옆구리 운동으로 효과적이예요!
뒤로 누워 손을 엉덩이 아래로 두시면 다리를 올려서 크로스 해줍니다.
허리가 바닥에 닿아있어야 제대로 운동이 되요.
손을 엉덩이아래로 두고, 다리를 올렸다가 크로스하면서
차츰 내려봐요.
옆으로 누워서 팔꿈치 대시고 상체를 올려주세요
팔과 다리를 뻗었다가 옆구리를 크런치 해줍니다.
버티는힘도 느껴보시고, 크런치할때 옆구리 근육 느끼면서 해주시면
옆구리 운동으로 좋아요
플랭크 운동은 별다른 도구없이 맨손으로 수행할수있어
언제어디서나 쉽게 할수있는 좋은 운동동작이예요.
요즘처럼 코로나로 헬스장도 편하게 이용을 못하니,
홈트로 꾸준히 진행해보자구요^^
스파이더 플랭크 자세를 취해주시고,
바깥쪽으로 당겨주세요.
근육이 처음보다 잘 느껴질꺼예요
복부 근육을 자극시켜주어서
쳐지는 뱃살을 잡아주는데 아주 효과적인 동작이예요.
꾸준히 운동해서 바지입었을때 삐죽 튀어나오는 살들을
정리해봅시다!
손은 뒤로 짚고 다리를 들어 무릎당겼다가 펴주는 동작입니다.
할수있는 만큼 다리 바닥에 안닿게 힘써주세요
바로 누워서 무릎은 세우고 상체는 살짝 들어서
손끝으로 좌우 발을 터치해줍니다
복근에 힘풀지말고 힘내주세요
옆구리 운동 동작으로 간단하죠
거의다 왔어요!
다리 모아서 위로 들면서 엉덩이를 들어주고
내려오면서 다리를 쭉 펴주세요. 천천히 해주세요.
엉덩이가 뚝 떨어져지않게 코어에 힘이주셔야하고,
영상처럼 너무 빠르게 하는것보다,
천천히 코어근육을 느끼시면서
진행해주세요
마지막 동작이니깐 남은 힘 다 써서 코어에 힘주고
끝까지 최선을 다해봐요!
바로 누운상태에서 좌우로 번갈아가며 반복해주세요
배안쪽에 복직근을 신경을 많이 쓰면서
자신의 운동수행능력에 맞게 상체를 들어주세요
처음하시는 분들은 어깨만 바닥지면에서 떨어뜨려도 충분히 자극을느낄수가 있어요.
과도한 트위스트 동작은 척추에 무리를 줄수있으니,
자신의 운동수행능력에 맞게 진행해주시는거 잊지마세요
복근에 충분한 자극을 받으며 날씬한 허리 운동으로 만들어봅시다!
수고하셨습니다. 짝짝!!
복근운동은 5분에서 10분운동이면 적당해요
일주일에 두세번만 해도 충분히 허리라인을 예쁘게 만들수있을꺼예요
루틴이 간단하지만, 은근 고강도 운동이였죠^^
전신운동으로 체지방 줄여주고 날씬한 허리 운동과 복근운동 겸해서 해주시면
아주 탄탄하고 예쁜 허리라인이 들어날꺼예요
꾸준히 해시면 탄력있는 라인을 만들수있으니
조급해하지마시고, 꾸준함이 답입니다.
오늘도 건강한 하루되시고,
또 재밌는 홈트 루틴으로 돌아올께요.
감사합니다:)
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