A형 독감에 좋은 음식 면역력에 좋은 음식

좋은 영양은 여전히 중요합니다. 신체는 회복을 돕고 면역 체계를 강하게 유지하기 위해 에너지와 영양소가 필요합니다. 몸이 아플 때 무엇을 먹어야 하는지 알면 더 빨리 낫는 데 도움이 될 수 있습니다. A형 독감에 좋은 음식에 대해서 알려드리니 자신에게 도움이 되는 정보를 확인해 보시길 바랍니다.

A형 독감에 좋은 음식 면역력에 좋은 음식

수분섭취

액체는 정확히 음식은 아니지만 아플 때 몸에 넣을 수 있는 가장 중요한 것입니다. 체액은 독감 의 일반적인 합병증인 탈수와 싸우는 데 도움이 됩니다. 독감에 걸린 사람은 일반적으로 열이 나고 때때로 설사, 메스꺼움 또는 구토와 같은 다른 증상이 나타납니다. 이러한 것들은 신체가 더 많은 수분을 잃게 만들고 탈수의 위험을 만듭니다. 충분한 수분을 섭취하면 탈수를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무카페인 차, 저당 전해질 음료, 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스, 일부 음식은 수분 함량이 높기 때문에 이를 섭취하면 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜론 오렌지 수박 셀러리 양배추 쥬스도 A형 독감에 좋은 음식이 될 수 있습니다.

국물

국물은 아플 때 훌륭한 음식 입니다. 국물에는 수분과 전해질이 많이 포함되어 있어 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다 . 따뜻한 국물은 또한 인후통을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 독감에 걸리면 일반 국물을 마실 수 있습니다. 영양소와 비타민을 추가하려면 위장이 마음에 든다면 부드러운 야채가 들어간 국물 기반 수프를 선택하십시오. 닭고기 수프도 맛볼 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 닭고기 수프에는 독감 퇴치에 도움이 됩니다.

요거트(기타 프로바이오틱스가 풍부한 식품)

Probiotics는 소화관에 유익하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 그러나 그들이 독감에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적입니다. 지금까지 대부분의 동물 연구는 독감 감염 동안 면역 체계 기능 에 대한 프로바이오틱스의 이점을 보여주었습니다한 소규모 연구에서는 프로바이오틱스가학령기 어린이의 독감 발병률을 감소시킨다는 것을 보여주었습니다. 또한 발효 음료와 된장, 김치, 요구르트와 같은 식품 에서도 발견됩니다.

식빵

배탈, 메스꺼움 또는 구토와 같은 증상을 다루는 경우 음식이 특히 매력적이지 않을 수 있습니다. 흰 빵이나 흰 빵의 가까운 사촌인 크래커와 삶은 감자와 같은 부드럽고 녹말이 많은 음식을 먹어보십시오. 식빵은 부드럽고 섬유질이 적으며 맵지 않습니다. 사람들이 아플 때도 일반적으로 배탈을 일으키지 않습니다 . 또한 좋은 에너지원인 탄수화물이 포함되어 있습니다. 식빵은 완벽한 음식이 아니므로 기분이 나아지면 평소 식단을 챙겨드시길 바랍니다.

비타민 C가 함유된 과일 및 채소

비타민 C 는 감염과 싸우는 데 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다 . 일부 연구에서는 비타민 C가 독감과 일부 증상을 공유하는 감기의 심각성과 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 많은 과일과 채소는 다음을 포함하여 비타민 C를 제공합니다.( 오렌지와 자몽과 같은 감귤류, 키위, 감자, 피망, 브로콜리, 딸기, 토마토, 멜론)

몸이 아플 때 비타민 C 섭취를 늘리려면 물이나 차에 레몬을 첨가해보거나 또는 오렌지 주스 한 잔을 마십니다. 빨강 및 초록 고추, 딸기, 키위, 망고와 같은 비타민 C가 많은 다른 음식을 시도해 볼 수도 있습니다 .

잎이 많은 채소

면역을 강화하고 염증과 싸우는 비타민 C를 제공하는 또 다른 유형의 채소는 잎이 많은 채소입니다. 예를 들면 철분을 제공하는 시금치, 양배추, 케일 등이 있습니다. 연구 에 따르면 철분은 면역 세포, 특히 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구 생산에 필수적입니다.

꿀

꿀은 인후염을 진정시키는 일반적인 재택 치료제입니다. 연구에 따르면 천연 감미료가 호흡기 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으므로 특히 독감에 걸린 경우 현명한 조치라고 합니다.

무설탕 아이스팝

따뜻한 액체가 독감 증상을 더 완화하지만 일부 사람들은 차가운 음식이 인후염의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 아이스 팝은 훌륭한 옵션이 될 수 있지만 무설탕으로 드셔보시길 바랍니다.

독감에 걸렸을 때 피해야 할 음식은? 일부 음식은 독감 증상을 악화시키거나 회복하기 어렵게 만들 수 있습니다.

술

알코올은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다 . 동물 연구 에 따르면 알코올이 독감 감염을 악화시킬 수 있습니다. 알코올이 인간이 독감과 싸우는 방식에 영향을 미친다는 연구도 있습니다. 한 연구 에 따르면 독감으로 입원한 사람들은 알코올을 많이 사용한 이력이 있는 경우 집중 치료실에서 치료가 필요할 가능성이 더 높았습니다. 아플 때 술을 피해야 하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 소변을 더 많이 보게 만들어 탈수증을 유발할 수 있습니다.

단 음식

정제된 설탕은 염증과 관련이 있습니다 . 높은 수준의 염증은 감염으로부터 회복하기 어렵게 만들고 시간이 지남에 따라 장기적인 건강 상태로 이어질 수 있습니다. 정제된 설탕은 항상 제한하는 것이 좋지만 아플 때는 염증을 유발하는 음식을 피하는 것이 특히 중요합니다. (사탕, 탄산 음료, 설탕 요거트, 설탕이 많은 시리얼)

가공육

가공 식품이 신체가 독감과 싸우는 데 필요한 면역 체계를 약화시킬 수 있다는 증거가 있습니다 . 가공육은 염증과 관련이 있으며 암 발병 위험을 증가시킬 수도 있습니다 . 따라서 항상 가공육을 제한하는 것이 좋지만 아플 때는 특히 그렇습니다. 독감에 걸렸을 때 다음을 피하십시오. (핫도그 소세지 베이컨)

영양가 있는 음식을 먹고 수분을 유지하면 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 아플 때 먹으면 좋은 음식으로는 육수는 물론 비타민C와 프로바이오틱스가 풍부한 음식이 있습니다. 그리고 알코올, 정제된 설탕, 가공육과 같이 기분을 악화시키거나 면역 체계를 약화시킬 수 있는 음식은 피하십시오.

양질의 음식 섭취 등을 통해서 면역력 강화할 수 있습니다. 수분 섭취, 마늘, 요구르트, 충분한 과일 및 채소 섭취로 독감을 이겨내시길 바랍니다.