인스턴트의 섭취와 스트레스로 인해 당뇨 등 성인병과 저하된 건강 때문에 무기력한 삶을 살아가는 분들이 많습니다. 우리 몸에는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 있는데요. 감염되면 더 많은 나쁜 박테리아가 생겨 시스템의 균형이 무너집니다.
프로바이오틱스는 발효 식품 또는 보충제를 통해 섭취할 수 있는 살아있는 미생물인데요. 충분히 섭취해주면 장내 균형을 유지하고 나쁜 균과 싸우면서 해로운 박테리아의 성장을 방지하고 미생물의 건강한 균형을 유지합니다. 오늘은 프로바이오틱스 유산균 효능 음식 요거트 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 프로바이오틱스 음식을 찾고계시다면 아래 자신에게 도움이 되는 정보를 확인해보시길 바랍니다. 그럼 건강하게 장건강을 지켜보세요:)
프로바이오틱스 효능
건강한 장 환경
장내 박태리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 주며 건강한 박태리아로 장을 채우는 데 도움이 됩니다. 이 장내 세균은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 병원체와 좋은 박테리아 사이의 균형을 만들어 많은 질병과 싸우고 장과 관련된 감염, 염증 및 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.
항균 활성: 일부 LAB 균주는 항균 특성을 나타내어 병원성 박테리아, 바이러스 및 곰팡이의 성장을 억제하는 화합물을 생성합니다. 이러한 항균 활동은 장과 신체의 다른 부위의 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 프로바이오틱스 효능으로 장내 영양소와 결합 부위를 놓고 병원균과 경쟁하여 감염 위험을 줄이고 미생물 균형을 촉진할 수 있습니다.
소화 건강 개선
좋은 소화기 건강의 촉진제 입니다. 소화 장애 또는 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 위장 질환은 장에서 발견되는 정상적인 박태리아 수준의 변동으로 인해 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 변비, 설사, 팽만감, 복통 및 가스를 포함한 IBS 증상의 중증도를 감소시킬 수 있습니다.
설사 예방에 도움
이 좋은 박태리아는 설사의 심각성을 줄이고 예방할 수도 있습니다. 불행히도 설사는 장내 유익균과 유해균의 균형에 영향을 미칠 수 있기 때문에 고체 항생제를 복용할 때 흔히 나타나는 부작용입니다. 한 연구에 따르면 소아 항생제 관련 설사를 예방하는 유망한 결과를 보여주었습니다. 또한 요거트 및 우유와 같은 유제품에서 발견되는 L. Rhamnosus, L. case와 같은 균주는 설사의 위험을 줄이는 데 매우 유용합니다.
면역 체계 강화
한 연구에 따르면 체내에 해로운 박태리아와 병원균의 수를 줄임으로써 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 프로뱌이오틱스는 천연 항체도 생성합니다. 또한 면역 반응을 담당하는 백혈구의 기능을 높이는 데 도움이 됩니다. 일부 프로바이오딕 균주는 호흡기 감염의 중증도를 낮추고 증상을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 면역 강화 효과는 노인들의 삶의 질에 특히 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병과 싸울 수 있습니다.
여러 연구와 두 가지 메타 분석에서 당뇨병의 자연 치료를 결정하는 데 주요 고려 사항이 되었으며 한 연구에 따르면 풍부한 요거트를 많이 섭취하면 당뇨병 발병 위험이 감소한다는 사실을 확인했습니다 . 2014년 메타 분석에 따르면 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨병에서 발견되는 자가 면역 반응을 감소시켜 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다. 프로바이요틱스와 프리-바이오틱스를 결합하면 특히 혈당 수치가 이미 높아진 경우 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
이 좋은 박태리아의 일부 변종은 콜레스테롤을 관리하고 저밀도 지단백(LDL)을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. LDL이 높으면 막힌 동맥과 심장 마비의 위험이 높아집니다. 장내 미생물은 혈중 콜레스테롤과 심혈관 위험을 낮추는 역할을 합니다. 한 연구 에 따르면 특정 젖산 생성 뱍테리아는 소화 불량에 도움이 되는 장내 담즙 분해를 돕습니다. 그러나 이러한 효과는 장기간 충분한 양을 섭취했을 때만 나타납니다.
알레르기 감소
어린이의 일부 알레르기 증상과 습진을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 프로뱌이오틱스 보충 우유를 섭취한 어린이는 그렇지 않은 어린이에 비해 습진 상태가 개선되었습니다. 프로바이오틱스 효능으로 특정 알레르기 상태에서 염증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
정신 건강 개선
다양한 연구가 좋은 정신 건강을 시스템의 풍부한 좋은 뱍테리아와 연관시켰습니다. 따라서 보충제를 섭취하면 정신 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 생균제 비휘도-박테리움(Bifidobacterium) 박테리아는 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 중추 신경계에 영향을 미칩니다.
지방 감량에 도움
연구에 따르면 여러가지 방법으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 예를 들어, 장에서 과도한 식이 지방의 흡수를 제한합니다. 결과적으로 신체에 불필요한 지방축적을 줄입니다. 음식의 소화를 개선하여 영양소의 더 나은 흡수를 돕습니다. 이것은 신진 대사를 개선하고 더 나은 지방 손실을 돕습니다. 또한 신체의 특정 호르몬을 조절하여 지방을 저장하지 않고 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강
프로바이오틱스는 여드름, 습진, 장미증과 같은 피부 상태를 개선하는 데 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. LAB 균주는 염증을 조절하고 상처 치유를 향상시켜 피부 장벽 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 여드름을 유발하는 박테리아 및 기타 병원체의 성장을 억제하는 항균 펩타이드를 생성합니다. 또한, 프로바이오틱스는 피부 민감성을 감소시키고 수분 공급 수준을 향상시켜 더 건강한 안색에 기여할 수 있습니다.
알레르기 예방 및 관리
프로바이오틱스는 특히 유아기에 투여할 경우 나중에 알레르기가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. LAB 균주는 알레르기 항원에 대한 면역 체계의 반응을 조절하여 면역 내성을 촉진하고 과도한 염증 반응을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 프로바이오틱스 효능으로 면역 기능을 조절하고 염증을 감소시켜 알레르기성 비염 및 아토피성 피부염과 같은 알레르기성 질환의 증상을 완화할 수 있습니다.
음식 흡수 개선
음식은 위장의 모든 소화액, 효소, 산과 섞입니다. 그것은 더 작은 분자로 분해하는 데 도움이됩니다. 이 작은 분자는 소화하기 쉽습니다. 이러한 작은 분자에 작용하여 건강한 신체 기능에 필요한 영양소로 분해합니다. 이러한 영양소는 신체에 쉽게 흡수되어 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
프로바이오틱스 음식
모든 자연 재배 식품, 발효 식품 및 음료는 프로바이오딕스로 가득 차 있습니다. 그러나 존재하는 박테리아의 양은 음식마다 다릅니다. 특정 식품은 프로바이오틱스와 미생물 수준이 자연적으로 매우 풍부합니다.
요거트, 된장, 낫또, 콤부차, 생 치즈, 케피어, 생우유, 버터밀크, 김치, 소금 절인 피클, 소금에 절인 양배추, 소금에 절인 올리브
프로바이오틱스유산균 부작용
너무 빨리, 많이 섭취할 경우 때때로 팽만감, 헛배 부름, 설사를 포함할 수 있습니다. 연구에 따르면 전반적으로 부작용이 거의 없고 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 안전하게 섭취할 수 있습니다. 건강한 소화 시스템에 필수적이며 다른 많은 질병을 예방합니다. 그러나 면역 체계가 심하게 손상된 사람들에게는 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 식단에 추가하기 전에 전문가와 상담하는 것도 필수적입니다.
대부분의 일반적으로 아침 식사 약 15~30분 가장 먼저 섭취할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 보충제가 아침 식사 뒤에 위장에 걸리지 않고 소화관에 더 빨리 도달할 수 있습니다.
지금까지 프로바이오틱스 유산균 효능 음식 요거트 부작용을 알아보았습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품이나 보충제를 식단에 포함시키면 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 도움이 되는 정보를 꼭 확인해보시길 바라며, 장건강 건강하게 챙겨보세요:)
그럼 더 유익한 영양정보로 찾아뵙겠습니다. 긴 글 읽으주셔서 감사드려며 오늘도 건강한 하루되세요!
댓글