고혈압 낮추는 방법 고혈압 증상 원인 알아봅시다
고혈압은 우리나라 성인의 30%이상에서 발견되는 흔한 질환으로
나이가 들수록 발생빈도가 높은병인데요.
일반적으로 30대부터 서서히 나타나기 시작해 60대에서 많이 발생하고있는데요.
눈에 띄는 증세없이 찾아오는 질환이라 나이가 들면 가장 조심해야할 병이기도 하구요.
중년이후에는 혈압 변화를 더욱 민감하게 관찰하셔야해요.
오늘은 고혈압 원인 초기증상 및 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 할께요.
진단
사람의 몸안에 혈관에는 혈관이 흐르고, 그 압력이 높아지는 증상인데요.
현재까지 임상시험의 근거를 바탕으로 수축기혈압 140 mmHg 이상 또는
이완기 혈압 90mmHg이상일 때를 말합니다.
수축기혈압은 좌심실의 수축으로인하여 가장 높은 압력을 말하고,
이완기 혈압은 좌심실의 이완으로 가장 낮은 압력을 말합니다.
수축기혈압과 이완기 혈압 모두 120 mmHg과 80mmHg 미만일 때를
혈압 정상수치로 분류되고 있어요.
고혈압 원인
비만일수록 유병률이 높구요. 잘못된 식습관과 스트레스, 운동부족이 원인이 되고있어요.
음주와 흡연, 스트레스
스트레스를 풀기위해 술과 담배 하게되는데요 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시키며
혈압약에 대한 저항성을 높이게됩니다. 하루 알코올 섭취허용량은 맥주 1병, 소주 2잔 정도.
흡연 또한 일시적으로 혈압을 올릴수있어요. 과도한 흡연을 하게되면
담배 주성분인 니코틴이 교감신경을 자극하여 지속적인 혈압상승을 초래하게됩니다.
폭음에 지나친 흡연은 절대 피하여야 하며, 스트레스를 줄이고 즐겁게 일하면서 원만한 대인관계를
유지하는 것이 예방에도 아주 중요해요.
과도한 염분 섭취
한국사람은 김치나 젓갈류, 절여진 음식이나 찌개류를 자주 먹는 생활습관이있죠.
이렇게 짜고 자극적인 음식을 먹는 식습관은 고헐압을 유발시키는 원인이 됩니다.
가족력
가족중 고헐압환자가 있는경우는 유전적으로 볼수있기에 주의가 필요하겠어요.
고혈압 원인을 알아봤구요. 증상에 대해 알아볼께요.
고혈압 증상
발견하기까지 별다른 증상이 없기에 주의가 필요해요.
높을때는 신체 각 부위에 합병증의 위험에 노출되고 간혹 뇌졸중, 심근경색, 부정맥 등 치명적인 문제가 발생될수있어요.
드물게 고혈압 초기증상 두통, 어지러움증, 가슴 두근거림, 피로, 무기력, 발한, 수명 장애, 얼굴 홍조같은 증상이 나타날수있어요.
혈압이 높은상태로 가다보면 심장마비, 망막의 손상 등 심각한합병증을 발생할수있으니
꼭 고혈압 낮추는 방법으로 잘 관리하셔서 예방하시길 바랍니다.
고혈압 낮추는 방법
적당한 운동
매일 30분 적당한운동을 해주세요.
운동은 혈압을 떨어지는 효과를 주는데요.
저염식
음식을 짜지않게, 소금의 양을 줄여먹는 습관을 들여보세요
소금을 줄이는것은 혈압저하에 아주 큰 도움이 돼요.
소금을 적게 저염식으로 1일 6g이하로 드시며, 늘 싱겁게 먹는 식습관을 만들어야합니다.
요리할때도 의식적으로 소금을 덜 넣는 습관을 들이면 좋을듯합니다.
음식조절과 함께 체중관리와 지속적인 운동도 필수적이예요.
체중감량 / 적절한 식습관
기본은 식단조절이예요. 제한된 식단이 좋겠구요.
과체중, 비만인경우 적절한 식단과 운동을 병행해서 감량을 하셔야해요.
DASH 식단은 미국의 식이요법인데요. 혈압을 낮추기에 아주 좋은 식사요법이예요.
콜레스테롤과 포화지방, 총지방의 섭취량을 줄이는 반면에
채소나, 과일, 무지방 또는 저지방 유제품을 섭취하는 방법으로 식사를 유지하면
8~ 14mmHg정도 낮출수있다고하네요.
지방을 줄이고 채소를 많이 섭취해주는것도 중요합니다.
금연/금주
담배를 피하고 술을 줄여보세요
의사의 처방대로 정확히 혈압약을 복용해줘야합니다.
지금까지 고혈압 원인 초기증상 고혈압 낮추는 방법 에 대해 알아보았습니다.
주기적으로 혈압을 측정을 해줄필요가 있구요.
생활습관을 개선해주는것이 무엇보다 중요합니다.
오늘 포스팅이 도움되셨길 바라며, 항상 건강한 날들 되세요!
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